Храната обикновено е важна част от всеки празник, но прекаляването със сладкиши и други нездравословни храни може да доведе до увеличаване на теглото. Въпреки, че се наслаждавате на глезотиите, преяждането може да доведе до, т.н. "пост-празничен синдром" - угризениe и съжаление за увеличеното тегло.

Как да отслабнем след празниците?

Тъй като е почти невъзможно човек да се ограничите от всички вкуснотии по време на празници, една следпразнична тренировка ще ви се отрази добре. Ако фитнеса не ви е любимото занимание, може да опитате нещо по-лесно - ходене. Ходенето е един от най-ефективните начини да поддържате теглото си или да отслабнете.

Защо да започна с ходене?

Ходенето е прост, безплатен и лесен начин да бъдете активни, да отслабнете и да сте здрави. Ходенето е недооценено като форма на тренировка, но то е идеално за хора от всички възрасти. Експертите казват, че изминаването на 10 000 стъпки на ден допринася за редица физически ползи, включително регулиране на кръвното налягане, намаляване риска от сърдечни заболявания, превенция на ставни заболявания.

Дали ще отслабнете, зависи от продължителността и интензивността на ходене и от това какво включва вашата диета. Непрекъснато ходене в продължение на 30 минути или повече е най-добрия начин за изгаряне на мазнини. При по-бързи темпове за 30 минути би трябвало да изминете разстояние от 2.5-3.3 километра. Ако ходите през повечето дни от седмицата в продължение на най-малко 30 минути, ще изгорите допълнително 1000-3000 калории на седмица и метаболизма ви ще се подобрява с всеки изминал ден.

Ето как редовното ходене ще ви помогне

Ще изгорите повече калории
Ще отслабнете
Ще спаднат нивата на холестерола в кръвта
Ще се нормализира кръвното налягане
Ще се балансират нивата на захарта в кръвта
Ще се повиши вашия тонус
Ще се усили здравината на костите
И накрая, мускулите ви ще укрепнат и ще се подобри гъвкавостта на ставите

Защо ходенето е най-добрата форма на тренировка за отслабване?

Ходенето е най-доброто упражнение за човек да започне своя активен режим, защото това е едно от най-естествените и лесни упражнения. То може да се прави навсякъде и по всяко време. Няма нужда от специално оборудване или опит. Лесно се планира и напредъкът лесно се измерва. Ходенето не натоварва тялото, така че може да се прави всеки ден. Лесно можете да си намерите компания, което допълнително ще ви мотивира да не пропускате разходките.

Kак да започнем?

Екипировка: Важно е да изберете обувки с подходяща извивка на свода, твърда пета и дебели гъвкави подметки, които да обгръщат краката и да поемат удара. Носете широки и удобни дрехи, така че да се разхождате спокойно.

Изберете внимателно терена: Ако ще се разхождате навън, избягвайте пътища с напукани тротоари, дупки, ниско висящи клони или неравномерна трева, за да си спестите нежелани травми. Най-добре е да отидете в парка или място, което е добре асфалтирано.

Загряване: Важно е да загреете преди да започнете бързото ходене. Ходете бавно в продължение на 5-10 минути, за да загреят мускулите и да се подготви тялото за тренировката. Постепенно ускорете темпото.

Разпускане: В края на разходката ходете бавно в продължение на пет до десет минути, за да помогнете на мускулите да се отпуснат и да предотвратите появата на болка, която може да се появи след тренировка.

Разтегляне: След като разпуснете, внимателно разтегнете мускулите. Ако предпочитате разтягане преди ходенето, не забравяйте преди това да загреете. Разтягането помага на мускулите да се отпуснат и да предотвратите болката.

Хидратация: Пийте много течности преди и след разходка. Ако започнете дълга разходка, носете вода с вас.

Как да направим разходката интересна?

Много хора започват с желание някакъв режим, но се отказват много бързо. Причина за това може да бъде скуката и монотонния режима. Ето няколко идеи как да запазите интереса и да преборите скуката.

Не се ограничавайте до кварталните улици, тръгнете по различни пътища, за да не се отегчавате да гледате една и съща гледка.

Разходка по различно време на деня. Забележителностите видени първо сутринта, изглеждат по различен начин като ги видите след обяд или привечер.

Можете да шофирате на известно разстояние от дома и да се поразходите в друг квартал или в парка.

Разходка с приятел, ще помогне за укрепване на връзката и ще имате време да се опознаете по-добре.

И накрая, не забравяйте, че промяната в стила на живот и навиците става бавно. Изисква се постоянство и усилия, за да го направите част от ежедневния си режим. С течение на времето, ще констатирате ползите от физическото и психическото си здраве, както и от външния ви вид.

Насладете се на празничните дни със сладко похапване, но поставете начало и на един нов по-активен физически режим. Така ще се чувствате пълноценно и няма да изпитвате огризения на съвестта от нарушената диета.