Когато не ни се тренира си измисляме стотици извинения. По долу са изброени 10-те най-често срещани извинения да не тренираме Нека да разгледаме всяко едно поотделно и да потърсим начин да го преодолеем.
Извинение 1: "Не ми остава време за тренировки"
Съвет: Може би ви изглежда трудно да намерите време за тренировка между работата, ежедневните дейности и предизвикателства на живота. За да избегнете губене на време, планирайте вашата тренировка предварително. Преценете колко време ще ви отнеме и премахнете маловажните неща от графика си. Можете също така да станете 15 минути по-рано сутринта или да останете по-късно вечерта, за да имате достатъчно време. Помнете, че тренировка от 15 минути на ден е по-добре, отколкото никаква тренировка. Бавно увеличавайте времето до 30 минути.
Извинение 2: "Толкова съм изтощен в края на деня"
Съвет: Цял ден на работа и по задачи могат много да ви изтощат. Тренирайте по това време на деня, когато имате повече енергия. Разходете се през обедната почивка или влезте в залата, преди да се приберте и да решите, че сте приключили със задачите за деня. Движението ще ви зареди с повече енергия. То ще подобри кръвообращението и ще стимулира тялото ви да произвежда ендорфини, което ще ви накара да се чувствате по-добре и по-енергичен. Тренировката действително ще ви помогне да преотдолеете апатията.
Извинение 3: "Не съм достатъчно мотивиран“
Съвет: Ако смятате, че няма причина да тренирате, няма как да бъдете мотивирани. Обърнете внимание на ползите от тренировката и ще бъдете мотивирани за дълго, докато упражненията се превърнат в навик. Можете също така да потърсите за свое вдъхновение фитнес идол или да изберете някой, когото обожавате. Мислете за целта, следвайте я и скоро ще видите резултатите.
Извинение 4: "Не съм в достатъчно добра форма, за да тренирам точно сега"
Съвет: Може би сте с наднормено тегло, претърпяли сте инфаркт или се чувствате твърде стар, за да тренирате. Консултирайте се с вашия лекар, но всеки може да извършва някакъв вид физическа активност, независимо от възрастта или състоянието. Само не забравяйте да започне постепенно с ходене, плуване и други упражнения, без натоварване.
Извинение 5: "Боли ме"
Съвет: Когато ви боли прекалено много е трудно да се намери мотивация за упражнения. Но тренировката всъщност е чудесен начин да се облекчи и да се избегне болката. Аеробика и кардио упражнения, включително джогинг и изкачване по стълбите могат да облекчат болката ви. Стречингът ще ви помогне да избегнете наранявания и ще направи мускулите ви по-гъвкави.
Извинение 6: "Нямам наблизо фитнес зала"
Съвет: Не винаги е необходима фитнес зала или специално облекло. Можете лесно да правите упражненията у дома с гирички. Можете също така да тренирате без уреди като използвате телесното си тегло. Ако не знаете какво, намерете подходящи упражнения от книги или онлайн.
Извинение 7: "Не получавам желания резултат"
Съвет: Ако не виждате желаните резултати, може да се обезсърчите. Различни фактори като начин на хранене и начин на живот може да повлияе негативно върху тренировките ви. Ето защо е важно да бъдете търпеливи и да изчакате няколко месеца, за да прецените резултатите. Ако и тогава няма видим резултат, помислете за среща с диетолог, тренировка с личен треньор или променете упражненията.
Извинение 8: "Нямам пари за тренировка!"
Съвет: Когато парите са проблем, има много алтернативи на фитнес и тренировка. Вие имате неограничени възможности от упражнения като ходене на открито, изкачване по стълби, коремни преси, лицеви опори, клякания - всички те са напълно безплатни.
Извинение 9: "Не искам да си сменям хранителните навици"
Съвет: Ако диетата ви не е достатъчно питателна, може да нямате енергия за тренировка. Ограничете бързото хранене и изхвърлете сладките. Плодовете и зеленчуците са в основата на здравословното хранене. Те са с ниско съдържание на калории и са пълни с витамини, минерали, антиоксиданти и фибри. Започнете постепенно да елиминирате по една нездравословна храна от менюто си.
Извинение10: "Вече съм достатъчно слаб"
Съвет: Да си слаб определено се свързва с по-добро здраве, но физическата активност има множество други ползи освен отслабването. Дори и да сте със здравословно теглото, може да имате излишен процент телесни мазнини. Упражненията ще повишат вашата сила, и ще ви дадат повече енергия, ще подобрят имунната ви система и да ще си останете слаб.
Винаги бъдете мотивирани да спортувате и не забравяйте: "Този, които не намират време за физически упражнения, ще се наложи да отдели време за боледуване".
Свързани продукти
Оставете коментар