Може да сте на път за отслабване от доста време или да започнете отначало. Може да сте попадали на много истории, свързани със загуба на тегло и всичко, което искате, са бързи резултати с минимални усилия. Но може да се объркате в какво да вярвате и в какво не. Може да сте претърсили мрежата старателно, но в крайна сметка сте се разтревожили още повече, не знаейки какво точно да правите. В крайна сметка загубата на тегло е свързана с вземането на интелигентен избор и изисква много търпение.

Тръгването по грешен път може да ви демотивира и да ви остави обезсърчени. Тази статия ще ви предостави информация за митовете около загубата на тегло, така че да можете да си поставите правилните цели и да изберете това, което ви подхожда най-добре.

МИТОВЕ:

Отслабнете ефективно, без да спортувате, ако се храните правилно: Необходим е баланс между правилното хранене и правилния режим на упражнения, за да не губите тегло. Само диетата може да ви помогне да отслабнете, но това може да не е дългосрочно. Освен това упражненията ще ви помогнат да тонизирате мускулите и да засилите метаболизма си.

Трябва да избягвате въглехидратите, за да отслабнете: Правилно балансираната диета трябва да съдържа въглехидрати. Пълноценните храни с високо съдържание на въглехидрати са много здравословни. От друга страна, рафинираните въглехидрати като рафинираните зърнени храни и захарта са свързани с увеличаване на теглото. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати и високото съдържание на протеини се свързва със загуба на тегло, но въглехидратите сами по себе си не са причина за затлъстяването. Изборът на здравословни опции и правилните пропорции е ключът.

Пропускането на хранене е добър начин за отслабване: целта трябва да бъде отслабването с по-здравословни методи. Свалянето на няколко килограма чрез пропускане на хранения за сметка на основните хранителни вещества ще доведе до други усложнения в дългосрочен план. Ефективната диета трябва да бъде тази, която може да се изпълнява в продължение на години, а не само няколко месеца.

Безглутенова диета е по-здравословен вариант за отслабване: Трябва да изберете диета без глутен само ако страдате от целиакия или сте чувствителни към глутен. В противен случай диетата без глутен не е предназначена да ви помогне да отслабнете.

Избягвайте всички видове мазнини, за да отслабнете: Включването на здравословни мазнини в правилните пропорции е вашата диета е здравословен избор, тъй като мазнините осигуряват основни хранителни вещества. Въпреки че са по-калорични от протеините и въглехидратите, трябва да ги ограничите, но не и да ги избягвате напълно. Висококалоричните нездравословни храни и нездравословните закуски, пълни с мазнини, ще ви накарат да наддадете на тегло, но здравословните мазнини като авокадо, маслини, ядки, нискомаслени млечни продукти са добри заместители.

Загубата на тегло трябва да бъде линеен процес: може да не винаги е вярно. Може да отслабнете линейно в началото, но може да има фази на колебания. Различни фактори определят теглото в тялото. Например теглото на водата варира значително по време на менструалния цикъл при жените. Следователно е по-добре да се съсредоточите върху дългосрочни цели, отколкото върху краткосрочни цели.

Хапчетата за отслабване са безопасни и ефективни: Не всички добавки са ефективни или безопасни. А най-добрите ви помагат да отслабнете малко в дългосрочен план. При някои хора хапчетата може да действат поради плацебо ефекта.

Пиенето на вода ви помага да отслабнете: Водата е от съществено значение за здравето. Поддържа ви хидратирани и ви помага да похапвате по-малко. Водата сама по себе си не води до загуба на тегло.

Периодичното похапване винаги е лошо: Приемането на здравословни закуски между храненията може да ви помогне да ядете по-малко и да предотвратите желанието за преяждане или преяждане по-късно. Диетолозите съветват 5-6 по-малки хранения през деня вместо 3 големи хранения. Редовните по-малки хранения помагат за засилване на метаболизма и подобряване на храносмилането. Въпреки че изборът на закуски трябва да е здравословен и питателен.

Печените храни или храните с етикет „ниско съдържание на мазнини“ винаги са здравословни: пазете се от подобен маркетингов трик. Печените храни може да съдържат повече мазнини, добавени по време на процеса. Много храни с „ниско съдържание на мазнини“ са прикрити нездравословни храни. Някои храни с ниско съдържание на мазнини също могат да съдържат високи нива на захар.

Може да сте направили всичко правилно, за да отслабнете, било то редовни упражнения или здравословно хранене и правилна диета. И все пак резултатът може да не е бил задоволителен в сравнение с някой друг във вашата група. Това е така, защото всеки е различен. Има много фактори, като генетични и екологични, които играят важна роля за загубата на тегло. Важно е да останете позитивни и да сте постоянни на правилния път за сигурни резултати.