Мъдро решение би било да изберете цели храни като нискокалорични зеленчуци и плодове, а не преработени. Въпреки че е от решаващо значение да поддържате баланс между висококалорична и нискокалорична диета, замяната на някои висококалорични храни с нискокалорични може да ви отведе една стъпка по-близо до целите ви за намаляване на теглото и да насърчи няколко други ползи за здравето. Например, ако ядете хляб и масло всяка сутрин, помислете дали да го промените на нискокалорични храни като овесени ядки и кълнове или нискокалорични закуски като резенчета ябълка.

Ябълка
Докладите показват, че ябълките са сред най-добрите нискокалорични плодове, които можете да ядете за вашите цели за отслабване. В проучване от 2008 г., при което участниците са включили три ябълки в ежедневната си диета за десет седмици, е установено, че теглото им е намалено средно с около два килограма. Една голяма ябълка съдържа 114 калории.

спанак
Консумирането на зеленчуци е мъдър начин да се наситите, без да приемате много калории. Със само 6,9 калории на чаша спанакът е един от най-нискокалоричните зеленчуци, които можете да ядете с видове паста, салати и смутита.

овесени ядки
Закусването или вечерята с овесени ядки е разумен вариант да включите нискокалорични храни в диетата си. С чаша варени овесени ядки получавате само 166 калории. Можете да го смесите с обезмаслено кисело мляко, за да го направите тежка, но нискокалорична диета.

малини
Ако десертите са ви любими, можете да разгледате малините сред храните с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини. С чаша сурови малини получавате само 64 калории. От друга страна, той предлага 8 грама фибри и 1,5 грама протеин, като и двете са сравнително високи.

Целина
Най-добре е целината да се консумира като пълноценна храна. Този листен зеленчук е една от най-засищащите и нискокалорични храни. Един обикновен стрък сурова целина има само 5,6 калории. Можете също така да приемате семена от целина като част от вашата нискокалорична диета. С една супена лъжица семена от целина получавате 25 калории.

яйца
Една от най-често срещаните и популярни храни в домакинствата, яйцата също са сред високо питателните нискокалорични храни. С едно голямо яйце получавате огромни шест грама засищащ протеин и само 70 калории.

Панир
Тази храна с ниско съдържание на мазнини, известна още като извара, съдържа само 163 калории на чаша. Това е около една пета от калориите, които намирате в обикновеното сирене. По този начин панирът е една от най-добрите нискокалорични храни с високо съдържание на протеини, които можете да ядете.

Краставица
Ключов елемент в салатите, краставицата може да се използва и като дипер. Краставицата предлага неограничени ползи за здравето като една от най-консумираните нискокалорични храни. Средният размер на краставица съдържа само 45 калории.

Кейл
Вкусна добавка към салати, кейлът може да се използва и в супи и видове паста, за да ги направите богати на желязо ястия. В допълнение, съдържанието на калории в суровото зеле е доста ниско, само с 8,9 калории на чаша.

Аспержи
Една от най-питателните нискокалорични храни, аспержите са пълни с неразтворими фибри, които могат да забавят секрецията на хормоните на глада и да балансират нивата на кръвната Ви глюкоза. Сготвените аспержи са заредени само с 19,8 калории на половин чаша.

маруля
Ако търсите нискокалорично ястие за вашето обвивка или сандвич, изберете маруля. Само с осем калории на чаша, това може да бъде разумно допълнение към вашия диетичен план за отслабване.

моркови
Независимо дали обичате тази храна или не, морковите трябва да бъдат добавени към вашата диета, ако искате да отслабнете. Има разнообразни приложения като лека закуска, като част от салата и др. Един от най-здравословните нискокалорични зеленчуци, средният суров морков съдържа около 29,5 калории и множество витамини и минерали.

Репички
Ако жадувате за здравословна закуска, можете да замените картофения чипс с нарязани репички. Докато първото би добавило 150 калории към тялото ви, половин чаша нарязани репички съдържат само 9,3 калории. По този начин той се превръща в една от основните нискокалорични храни за вашите цели за отслабване.

Скариди
Скаридите и всички други видове миди са ефективни нискокалорични храни. С 3 унции (около 85 грама) варени скариди получавате само 84,2 калории. Тяхната висока протеинова стойност ви държи сити за дълго време, което помага да постигнете целите си за отслабване. Въпреки това, тъй като тези храни също са заредени с холестерол, умереният прием би бил идеален.

пиле
Искате да приготвите нискокалорична индийска храна? Можете да вземете пиле тика. Въпреки че може да изглежда невероятно, пилешките гърди без кости и кожа могат да се превърнат в нискокалорично ястие, когато ги печете на скара. Пилешките гърди на скара съдържат само 128 калории на 3 унции (около 85 грама). Освен ако не избягвате пилешкото като диетичен избор или по медицински причини, можете да го направите неразделна част от вашата нискокалорична диета.