Турмалинов колан Турмалинов колан


Ако питате кой е най-обикновения и неангажиращ начин за физическа активност, предпочитан от хората, отговорът ще е само един - ходенето. Ходенето е кардио упражнение и много от нас прибягват до него за отслабване, но помислете дали наистина начинът, по който ходите ви помага да свалите килограмите или ви помага само да израсходите малко енерги

Ето няколко полезни съвета

Малки стъпки: Подсъзнателно ние се стремим да правим големи стъпки, за да извървим повече разстояние. Това обаче предизвиква силно напрежение върху стъпалата и глезените. Започнете с по-малки стъпки като постеменно ускорявате темпото. Може също така да поддържате умерено темпо и да ходите в продължение на половин до един час.

Увеличете дистанцията: Колкото повече ходите, толкова по-ползотворна ще бъде вашата тренировка. Увеличавайте дистанцията всеки ден с половин километър - достатъчно малко, за да бъде лесно. За тези, които сега започнават с ходенето, това ще помогне за укрепването мускулите на краката.

Разтягайте се: Преди да започне разходката си, не забравяйте да се разтегнете добре, за да отпуснете мускулите. Разтягайте не само краката, но и цялото тяло. Това спомага да се избегне болката на следващия ден. Разтягане трябва да се прави и след разходка.

Следете темпото: Може би ще си зададете въпроса, колко бързо трябва да бъде бързото ходене. Преди всичко, то не е разходка. Ходете достатъчно бързо, за да можете да говорите, но дишането да е по-трудно, отколкото обикновено. Постепенно увеличчавайте темпо на ходене през цялата седмица.

Движения на крайниците: Не ходете като робот - нека раменете ви се движат естествено и ръцете ви се люлеят по естествен начин. Не се опитвайте да ги държите плътно и неподвижно до тялото. Не гледайте надолу, когато ходите. Дръжте брадичката си успоредно на земята.

Починете си: Не се насилвайте да ходите всеки ден - тялото ви се нуждае и от почивка. Починете си поне веднъж в седмицата. Ако смятате, че трябва да тренирате, изберете упражнения за горната част на тялото.

Внимавайте какво ядете: Ако ще тренирате, трябва да внимавате каква храна приемате и колко калории. За жените нормата е 1200 калории, а за мъже или за активни жени горната граница е 1500-1600 калори.

Проследяване на напредъка: Вземете си някоя дигитална джаджа за да слединте напредъка си. Един крачкомер, например, може да ви помогне да следите разстоянието и времето, така че да знаете какво разстояние сте изминали всеки ден.

Разнообразявайте: Ако искате някакво разнообразие, един ден може да ходите бавно, но на по-голямо разстояние, а на следващия ден можете да се ходите бързо, но на по-късо разстояние. Това помага да се предотврати скуката.

Внимавайте с яденето след разходка: Разбира се, че след като сте ходили по-дълго, ще сте гладни и вероятно бихте могли вечерта да ядете като за двама. Не го парвете! През първите няколко дни ще ви бъде трудно, но когато свикнете да ходите редовно, ще престанете да обръщате внимание на глада и угризенията. . Вместо една тежка вечеря (ако ходите вечер), опитайте с плодове или салата.

Имам ли нужда от специални обувки?

Не, защото ходенето не се нуждае от специални подметки, които да омекотяват стъпването. Но ако сте имали някакви минали травми на крака или коляното, тогава е добре да се снабдите с маратонки. Освен това, трябва да подберете обувки, които са ви удобни и добре прилягат на крака- да не стягат или да не са хлабави. Излишно е да споменаваме, че джапанки или отворени сандали не са правилният избор.

Да сменям ли темпото или да ходя равномерно?

Загрейте с кратка разходка, след което тичайте с по-бавно или с по-бързо темпо, както предпочитате. Ако ходите в продължение на 15 минути, може да потичате в продължение на 5 минути. След това минете към бавно ходене, за да не се преуморите, но не спирайте! Ако спрете, ще ви е трудно да започнете да тичате отново.

Добре ли е да слушам музика, докато се разхождам?

Защо не? Това е чудесен начин да разнообразите скучната разходка и е добро мотивиращо средство. Внимавайте обаче, и се уверете, че забелязвате минувачите и превозните средства.

Добре ли е да имам компания?

Не винаги. Въпреки, че е добре за морална подкрепа, може да се получи така, че компанията ви да ви бави или пък разходката да се превърне в постоянно клюкарстване. Освен това, не е добре да сте толкова зависими от вашия спътник, защото ако той не може да ходи, имате готово извинение и вие да не ходите.

Дали ходенето по шосе ще навреди на коленете ми?

Много експерти казват, че ходенето по асфалт вреди, особено при дълъги преходи. Това се дължи на твърдата повърхност и натоварването, което коляното не може да понесет. Добре е да бъдете внимателни, дори само да ходите, особено ако сте по-възрастни. Намерете парк или черен път. Ако не откриете своята пътека, пътечката във фитнеса също е алтернатива, макар че няма нищо по-хубаво от чистия въздух на открито.

Ами ако сте имали операция на коляното или някакъв друг вид хирургична интервенция?

Ако сте имали някакъв вид нараняване, колкото и минимално да е, не се насилвате да ходите, без да се консултирате с лекар. И разбира се, опитайте се да намерите мека повърхност, за да ходите безопасно.

Ходенето е чудесен вариант за упражнение - без суетене, без притеснения, можете да отидете, когато искате, няма подготовка или специален екип за тренировка. Правилното ходене е много важно, ако търсите вариант за отслабване. Придържайте се към тези съвети и ще видите резултата.