Асоцииране между приема на кофеин и по-досадни горещи вълни и нощни изпотявания при жени в менопауза е направено от изследователи. Приблизително 85 процента от населението на САЩ консумира някаква форма на кофеин-съдържащи напитки дневно. Вазомоторни симптоми (горещи вълни и нощно изпотяване) са най-често съобщаваните менопауза симптомите, които се проявяват при 79 процента от жените в перименопауза и 65 процента от жените в постменопауза.

Професионална козметика с високо съдържание на активни съставки Професионална козметика с високо съдържание на активни съставки

Приблизително 85 процента от населението на САЩ консумира някаква форма на кофеин-съдържащи напитки дневно. Вазомоторни симптоми (горещи вълни и нощно изпотяване) са най-често съобщаваните менопауза симптомите, които се проявяват при 79 процента от жените в перименопауза и 65 процента от жените в постменопауза. Въпреки че отдавна се смята, че приемът на кофеин изостря симптомите на менопаузата вазомоторни, научни изследвания е оспорил това предположение, тъй като кофеинът е както положително, така и отрицателно свързано с горещи вълни.

"Въпреки че тези констатации са предварителни, нашето изследване показва, че ограничаването на приема на кофеин може да бъде полезна за тези жени след менопауза, които имат неприятни горещи вълни и нощни изпотявания," казва Стефани Faubion, MD, директор на Женския Health Clinic в Mayo Clinic в Рочестър. "Симптомите при менопауза може да бъде предизвикателство, но има и много стратегии за управление, за да се опита."

Други стратегии д-р Faubion препоръчва включват:

1.Бъдете наясно с тригери като пикантни храни и горещи напитки.
2.В допълнение към кофеин, ограничаване на алкохол и тютюневи изделия.
3.Облечете се в слоеве, така че да можете да премахнете слой, когато сте на топло.
4.Опитайте стратегии за управление на стреса, като медитация, йога, Тай Чи, акупунктура и масаж.
5.Поддържайте здравословно тегло упражнявайте се редовно и ще останете активен.
6.Говорете с вашия доставчик за хормонална терапия и нехормонални рецепта лекарства за облекчаване на симптомите.

Не е необходимо напълно да се отказвате от кафето

Ако обичате кафе, не е задължително да го спрете напълно. Много жени установяват, че симптомите намаляват, когато:

  • ограничат приема до 1 чаша дневно;
  • пият кафе само сутрин;
  • избягват кофеин в дните с по-силни горещи вълни;
  • преминат към безкофеиново кафе или зелен чай.

Водете си дневник на симптомите

Полезен начин да разберете дали кофеинът ви влияе е да записвате:

  • кога пиете кафе;
  • кога се появяват горещите вълни;
  • колко силни са те.

Само след 2–3 седмици често се открива ясна връзка между определени напитки и симптомите.

Не само кафето съдържа кофеин

Много хора забравят, че кофеин има и в:

  • черния чай;
  • зеления чай;
  • енергийните напитки;
  • колата;
  • какаото и черния шоколад;
  • някои обезболяващи лекарства.

Ако ограничавате кофеина, обърнете внимание и на тези източници.

Роля на хидратацията

При горещи вълни организмът губи повече течности чрез изпотяване. Достатъчният прием на вода може да помогне за по-добър комфорт и да намали усещането за прегряване, особено през летните месеци.

Малко известен факт

Някои жени съобщават, че симптомите им се влошават не само от кофеина, а от комбинацията кафе + захар + алкохол + силен стрес. Когато няколко отключващи фактора съвпаднат, горещите вълни често са по-продължителни и по-интензивни.

Важно: Връзката между кофеина и горещите вълни не е еднаква при всички жени. Ако не забелязвате влошаване след прием на кафе, няма медицинска причина задължително да го изключвате. Най-добрият подход е да наблюдавате собствената си реакция и при необходимост да обсъдите симптомите с лекар.