Само една жена знае какво изтърпява по време на цикъл. Болка, спазми, дискомфорт! Въпреки че много жени прибягват до хапчета, има много естествени начини, които могат да помогнат. Йога е един такъв естествен начин за справяне с неразположението. Опитайте!

Поза лък (Dhanurasana)

Тази поза е отлична за справяне със запек и респираторни заболявания. Освен това тя помага за облекчаване на болки в гърба, умора, тревожност и най-важното менструален дискомфорт. Тя също така помага за подобряване на стойката и укрепва мускулите на гърба. Тъй като при тази поза цялата тежест пада върху пъпа, тя стимулира органите в коремната кухина, регулира притока на кръв към и от матката, облекчава болката и подуване на корема.

Как да направя поза лък?

Легнете по корем върху постелка за йога. Разтворете краката на ширината на раменете и поставете ръцете си до тялото. Сега сгънете коленете си и хванете глезените с ръце. Вдишайте и повдигнете гърдите и бедрата от земята.

Опитайте се да задържите в тази поза петнадесет-двадесет секунди, като дишате нормално. Върнете се към първоначалната си позиция. Не забравяйте да издишате, когато освободите глезените.

Това е една релаксираща поза, така че просто й се насладете и не прекалявайте.

Съвет: Не правете тази поза, ако имате нараняване на врата или гръбнака, ако сте бременна, след коремна операция или имате високо кръвно налягане.

Поза Риба (matsyasana)

Тази поза, точно като при поза лък, е страхотна при умора, менструални болки, тревожност и т.н. Тя също обхваща мускулите на гърба, шията, гърдите и краката, което моментално облекчава мускулните болки, свързани с менструалния цикъл. Тази поза стимулира органите на стомаха и корема, като по този начин помага в борбата с лошо храносмилане, газове и чувство на подуване на корема.

Как да направя поза риба?

Легнете по гръб отпуснати на пода. Поставете ръцете си под бедрата, с длани обърнати към пода. Приберете лактите плътно до тялото. Повдигнете гърдите, огънете главата назад и допрете пода с горната част на главата. Вдишайте по време на движението. Опрете се стабилно на лактите, като тежестта трябва да пада на тях, а не върху главата. Задръжте в тази поза за пет вдишвания и се върнете в изходна позиция издишвайки въздуха.

Съвет: Ако страдате от високо кръвно налягане или имате болки във врата /гърба, избягвайте тази поза.

Поза Камила (ustrasana)

Добра за лечение на респираторни заболявания, леки болки в гърба, умора и безпокойство. Поза камила е идеална за облекчаване на менструалния дискомфорт. Тя обхваща предната част на тялото, глезените, бедрата, слабините, корема и гърдите. Поза камила стимулира коремните органи и увеличава притока на кръв към матката. Също така, облекчава болки в гърба и помага на тялото да се отпуснете.

Как да направя поза камила?

Застанете на колена на пода с изправени бедра. Сега поставете ръцете си от двете страни на таза, с пръсти, насочени надолу. Уверете се, че дланите лежат върху горната част на бедрената кост. Това ще помогне на гърба, когато се навеждате назад.

След това натиснете опашката кост надолу и напред, като същевременно поддържате горната част на тялото в изправено положение. Вдишайте и наклонете главата си назад, с брадичка отправена към небето. Внимателно се облегнете назад като се огъвате в гърба. Сега поставете дланите върху стъпалата на краката си за опора.

Трябва да почувствате разтягане още от брадичката надолу към корема и слабините. Задръжте в тази поза от петнадесет до двадесет секунди. Издишайте и се върне към първоначалната си позиция.

Съвет: Не правете тази поза, ако имате болки във врата или гърба, високо кръвно налягане или страдате от мигрена.

 Турмалинов колан