Нормализиране на кръвообращението

Как да подобрим кръвообращението по естествен начин?

Доброто кръвообращение зависи не само от състоянието на сърцето и кръвоносните съдове, но и от ежедневните ни навици. Продължителното обездвижване, недостатъчната физическа активност, тютюнопушенето и някои хронични заболявания могат да повлияят неблагоприятно на кръвоснабдяването.
Съществуват няколко лесни начина да подпомогнем нормалното кръвообращение. Важно е обаче да се знае, че те не могат да отстранят запушване на артерия или да заместят лечението на съдово заболяване.

1. Движението активира естествената мускулна помпа

Знаете ли, че мускулите на прасците често се наричат „второто сърце“ на човешкото тяло?
При ходене мускулите на краката се свиват и притискат вените, като подпомагат връщането на кръвта обратно към сърцето. Венозните клапи ограничават обратното движение на кръвта.
Когато седим неподвижно продължително време, тази мускулна помпа работи по-слабо и кръвта може да се задържа във вените на долните крайници.
За да подпомогнете венозното кръвообращение:
• Разхождайте се редовно, според физическите си възможности.
• При продължително седене ставайте и се раздвижвайте на всеки 30–60 минути.
• Повдигайте се на пръсти по няколко пъти, когато стоите прави.
• Движете глезените нагоре и надолу, когато работите седнали.
При периферна артериална болест специализираните програми за ходене също могат да подобрят изминатото разстояние без болка.

2. Защо повдигането на краката помага?

Когато краката са повдигнати над нивото на сърцето, гравитацията улеснява връщането на венозната кръв и може да намали отоците и усещането за тежест.
Този подход е особено полезен при венозна недостатъчност и след продължително стоене прави.
При нарушено артериално кръвоснабдяване обаче повдигането на краката понякога усилва болката. Затова е важно да се установи дали проблемът е венозен или артериален.

3. Храни, които подпомагат здравето на кръвоносните съдове

Храненето оказва влияние върху кръвното налягане, холестерола, възпалителните процеси и състоянието на съдовата стена.
Особено полезни са:
• Червено цвекло и зеленолистни зеленчуци – съдържат естествени нитрати, които организмът може да преобразува в азотен оксид. Той участва в регулирането на съдовия тонус.
• Орехи, ленено семе и мазна риба – осигуряват омега-3 мастни киселини, свързани с поддържането на сърдечносъдовото здраве.
• Цитрусови плодове и горски плодове – съдържат витамин C и растителни полифеноли.
• Пълнозърнести храни и бобови растения – доставят фибри, които подпомагат контрола на холестерола и кръвната захар.
• Зехтин – източник на мононенаситени мазнини и полифеноли.
Нито една отделна храна не може да „отпуши“ запушена артерия, но балансираното хранене може да намали риска от прогресиране на сърдечносъдови заболявания.

4. Топлината и студът влияят различно върху кръвоносните съдове

При затопляне повърхностните кръвоносни съдове обикновено се разширяват, за да се увеличи отделянето на топлина от тялото.
При студ те се свиват, за да ограничат топлинните загуби.
Това обяснява защо пръстите на ръцете и краката често изстиват първи.
При някои хора обаче силната реакция към студа може да бъде признак на феномена на Рейно – състояние, при което пръстите побеляват, посиняват или изтръпват вследствие на временен спазъм на малките артерии.
Ако подобни промени се повтарят често, е необходима лекарска оценка.

5. Компресионни чорапи – кога са полезни?

Медицинските компресионни чорапи упражняват контролиран натиск върху краката и подпомагат венозното връщане.

Те могат да бъдат полезни при:
• Хронична венозна недостатъчност.
• Разширени вени.
• Отоци, свързани с венозен застой.
• Продължително стоене прави, когато има медицински показания.
Важно: При значително нарушено артериално кръвоснабдяване компресията може да бъде неподходяща. Преди използването на медицински компресионни чорапи е добре да се установи състоянието на артериите.

6. Как да разпознаем дали проблемът е във вените или артериите?

Макар симптомите понякога да си приличат, венозните и артериалните нарушения имат различни особености.
При венозни проблеми често се наблюдават тежест, подуване на глезените и дискомфорт след продължително стоене. Оплакванията обикновено намаляват при повдигане на краката.
При артериални проблеми може да се появи болка в прасците при ходене, която отшумява след кратка почивка. В по-напреднали случаи краката могат да бъдат студени, а раните да зарастват трудно.
Един от основните методи за оценка на артериалното кръвообращение е измерването на глезенно-раменния индекс (ABI). Той сравнява кръвното налягане в областта на глезена с това на ръката и помага за откриване на периферна артериална болест.

7. Кога лошото кръвообращение е опасно?

Някои симптоми не бива да се подценяват.
Потърсете спешна медицинска помощ при:
• Внезапна силна болка в крак, придружена от побледняване, изстиване или загуба на чувствителност.
• Внезапно подуване и болка само в единия крак, особено ако има зачервяване или затопляне.
• Задух, болка в гърдите или внезапно затруднено дишане.
• Внезапна слабост на едната страна на тялото, нарушение в говора или асиметрия на лицето.
Тези признаци могат да бъдат свързани с остро нарушение на кръвоснабдяването, тромбоза, белодробна емболия или инсулт.

Могат ли хранителните добавки да подобрят кръвообращението?

Някои растителни екстракти и хранителни вещества се използват за поддържане на съдовото здраве. Сред тях са диосмин, хесперидин, екстракт от конски кестен и омега-3 мастни киселини.
При определени венозни оплаквания някои от тези вещества могат да помогнат за намаляване на симптоми като тежест и оток, но ефектът зависи от конкретния препарат и състоянието.
Хранителните добавки не могат да премахнат кръвни съсиреци, да възстановят запушени артерии или да заместят назначеното лечение. Някои могат да взаимодействат и с лекарства за разреждане на кръвта.

Заключение

Нормалното кръвообращение не зависи от един-единствен продукт или процедура. То е резултат от съвместната работа на сърцето, артериите, вените и мускулите.
Редовното движение, балансираното хранене, отказът от тютюнопушене и контролът на кръвното налягане, холестерола и кръвната захар са сред най-важните начини за поддържане на здрави кръвоносни съдове.
Особено важно е да се прави разлика между временното усещане за студени крайници и действителното нарушение на кръвоснабдяването. При постоянни или влошаващи се симптоми навременната диагноза е по-важна от всеки домашен метод.