Ако не можете да спите, най-вероятно страдате от безсъние. Безсънието е усложнено състояние, което трябва да се лекува. Хората с безсъние обикновено изпитват един или повече от следните симптоми: умора, недостиг на енергия, затруднена концентрация, промяна на настроението и понижени резултати в работата или в училище.
Една или две неспокойни нощи обикновено не са повод за тревога. Проблемът започва, когато трудното заспиване, честото събуждане през нощта или прекалено ранното събуждане започнат да се повтарят и да влияят върху начина, по който се чувстваме през деня.
Сънят не е просто време, през което организмът „изключва“. Докато спим, протичат важни процеси, свързани с нервната система, паметта, имунната функция, обмяната на веществата и възстановяването на организма.

Остро и хронично безсъние

Безсънието може да се характеризира според неговата продължителност на остро и хронично.
Острото безсъние е кратко и често е следствие на някакви житейски обстоятелства (например когато не можете да заспите вечер преди изпита, при стрес или лоши новини). Много хора може да са преживели този тип безсъние, което се нормализира от само себе си, без да се налага лечение.
Хроничното безсъние е нарушен сън, който се проявява най-малко три нощи в седмицата и продължава поне три месеца. Хроничното безсъние може да е причинено от различни фактори. Промени в околната среда, нездрави навици на съня, работа на смени. Клинични заболявания и някои лекарства могат да доведат до дългосрочен модел на недостатъчен сън. Хората с хронично безсъние е добре да предприемат терапия, за да се върнат към здравословния сън.

Какво е ултразвуковият арома дифузер?   Ултразвуков арома дифузер за впръскване на водна пара и ароматни масла във въздуха


Как да разпознаем безсънието?

Безсънието не означава непременно, че човек изобщо не спи. То може да се проявява по различни начини:

  • трудно заспиване;
  • често събуждане през нощта;
  • трудно повторно заспиване;
  • събуждане много по-рано от желаното;
  • усещане за лек и невъзстановяващ сън;
  • умора и сънливост през деня;
  • раздразнителност и промени в настроението;
  • затруднена концентрация и памет.

Понякога човек прекарва достатъчно часове в леглото, но въпреки това се събужда с усещането, че не си е починал.

Какво може да причинява безсъние?

Причината невинаги е една. Стресът е сред най-честите фактори. Работни проблеми, семейни грижи, финансово напрежение или силно емоционално преживяване могат да поддържат мозъка в състояние на повишена активност точно когато трябва да се успокои.
Значение имат и ежедневните навици. Късното пиене на кафе, алкохолът, тежката храна непосредствено преди сън, продължителното стоене пред телефон или компютър и постоянно променящият се час за лягане могат да затруднят естествения ритъм сън–бодърстване.
Работата на смени и честите пътувания между часови зони също могат да разстроят циркадния ритъм – вътрешния биологичен часовник на организма.
При продължителни нарушения на съня трябва да се има предвид и възможността за заболяване, прием на определени лекарства или друго нарушение на съня.
Как безсънието влияе на мозъка?
Една от първите области, в които усещаме липсата на качествен сън, е умствената работоспособност.
След лоша нощ концентрацията може да бъде по-слаба, реакциите – по-бавни, а вземането на решения – по-трудно. Продължителното недоспиване може да се отрази и върху способността за учене и запаметяване на нова информация.
Затова недостатъчният сън не е само неприятното усещане за умора на следващия ден.

Сън, настроение и стрес

Сънят и емоционалното състояние са тясно свързани. Стресът може да затрудни заспиването, а недостатъчният сън от своя страна може да ни направи по-раздразнителни и по-чувствителни към стресови ситуации.
Така понякога се създава неприятен кръг: тревожим се, че няма да заспим, самото притеснение ни държи будни, а на следващата вечер вече очакваме проблемът да се повтори.

Как липсата на сън се отразява на тялото?

Безсънието

Продължителният недостатъчен или некачествен сън се свързва с промени в множество процеси в организма.
Сънят участва в регулирането на апетита, метаболизма, кръвното налягане и имунната функция. Когато редовно не си осигуряваме достатъчно качествен сън, организмът разполага с по-малко време за нормалните си възстановителни процеси.
Хроничните нарушения на съня се свързват и с повишен риск от редица здравословни проблеми. Това не означава, че няколко безсънни нощи непременно ще доведат до заболяване, а че качественият сън е важна част от дългосрочната грижа за здравето.

А какво се случва с кожата?

Кожата също преминава през възстановителни процеси по време на сън.
След недостатъчен сън лицето може да изглежда по-уморено, зоната около очите – по-тъмна или подпухнала, а тенът – по-безжизнен. Продължителният недостиг на качествен сън може косвено да повлияе и на състоянието на кожната бариера чрез стресовите и възпалителните процеси в организма.
Затова добрият сън с основание се смята за една от основите на добрия външен вид – редом с храненето, движението, хидратацията и правилната грижа за кожата.

Как да подобрим съня си?

Добрата „хигиена на съня“ започва с няколко сравнително прости навика. Опитайте да лягате и ставате приблизително по едно и също време, включително през почивните дни. Ограничете кофеина през втората половина на деня и оставете време за успокояване преди лягане.
Спалнята е добре да бъде тъмна, тиха и комфортно прохладна. Ако използвате телефон или компютър непосредствено преди сън, опитайте постепенно да намалите това време.
Физическата активност през деня също може да подпомогне качествения сън, но интензивните тренировки непосредствено преди лягане не са подходящи за всеки.

А хранителните добавки?

Комплексна програма от хранителни добавки, съдържащи пептиди, микроелементи и билки, може да помогне за нормализиране на съня.
Важно е обаче хранителните добавки да не се представят като заместител на диагностиката и лечението на продължително безсъние. Ефектът зависи от конкретните съставки, дозировката и причината за нарушения сън.

Кога е добре да потърсим специалист?

Ако проблемите със съня продължават седмици или месеци, повтарят се често или вече влияят върху работата, концентрацията, настроението и ежедневието, е разумно да се потърси лекар.
Особено важно е да се потърси медицинска оценка при силно хъркане с прекъсвания на дишането, необичайни движения по време на сън, изразена дневна сънливост или когато нарушенията започват след прием на ново лекарство.
Добрият сън не е загубено време. Той е част от начина, по който мозъкът и тялото се възстановяват и се подготвят за следващия ден.