Здравата кожа е красива кожа и може да бъде постигната чрез подхранване отвътре навън. Въпреки че нейните функции често се подценяват в сравнение с други телесни системи, без кожата ние просто не бихме могли да оцелеем.
Хранителните храни, които се консумират постоянно, ще започнат да възстановяват клетъчната структура, но това може да отнеме време, тъй като кожата има много слоеве. Това, което ядете и пиете сега, може да отнеме четири до шест седмици, за да видите ефекта. Като се ангажирате с естествена, пълноценна диета, бързо ще започнете да виждате здрава, красива, блестяща кожа.
Списък на 10-те най-добри храни за здрава кожа
1. Лимон и цитрусови плодове – Избистрящите вещества
Цитрусовите плодове, особено лимонът, изцедени на глътка вода сутрин или по време на всяка почивка, са чудесно средство за избистряне на тена. Този малък ритуал дава тласък на метаболизма ви, на черния ви дроб - така необходимото мини прочистване и на кожата ви - витамин С. Лимоните са много почистващи за тялото, така че помагат за избистряне на тена. Друг чудесен начин да го включите в ежедневието си е да го изцедите върху салата и зеленчуци или да добавите резени в кана с вода.
2. Вода – Хидраторът
Водата съставлява около 75-85% от тялото ви - има я дори в зъбите и косата ви. Въпреки че сме чували всичко това преди, пиенето на чиста вода хидратира тялото ви и предотвратява сухата кожа, като поддържа клетките хидратирани, така че те лесно да усвояват хранителни вещества и да премахват отпадъците.
Колко вода трябва да пиете всеки ден?
Трябва да се стремите да пиете приблизително шест до осем чаши вода на ден. Това обаче може да варира в зависимост от това колко готвена храна или гъста храна ядете. Ако всеки ден обядвате салата и лека закуска от пресни плодове, това намалява нуждата ви от вода. Кофеинът, високата честота на упражнения, пикантната храна, захарните животински храни, алкохолът и солта увеличават нуждата ви от вода. По-топлите месеци изискват и повече пиене. Позволете на естествената ви жажда да диктува колко вода ви е необходима.
3. Цвекло – кръвочистител
Червеното цвекло е кръвочистител и има лек слабителен ефект. Клетките на кожата разчитат на здрава кръв и кръвообращение. Колкото по-здрава е кръвта ви, толкова по-здрава е кожата ви, тъй като оттам кожата ви получава по-голямата част от хранителните си вещества.
Цвеклото е популярна съставка в цяла Източна Европа и се намира в много супи и салати. Цвеклото прави перфектната пролетна салата, която да придружава вашия обяд или вечеря. Сервирайте с печени меса и картофени ястия.
Само внимавайте – тази червена, сочна храна ще оцвети всичко, върху което попадне!
Рецепта за руска салата от цвекло
съставки:
4 средно големи цвекло
1/4 чаша леко счукани орехи
1/2 скилидка чесън, нарязана на ситно
Дресинг:
1/2 чаша органично кисело мляко
2 супени лъжици зехтин
1/2 лимонов сок
1/4 връзка копър нарязан
Сол, черен пипер на вкус
Инструкции:
Измийте, обелете и настържете цвеклото в кухненски робот с помощта на фино острие
Поставете цвеклото в купа, разбъркайте внимателно орехите и чесъна
В отделна купа смесете киселото мляко, лимоновия сок, зехтина, копъра и сол/черен пипер, за да оформите дресинг
Смесете дресинга с цвеклото и охладете в хладилник до сервиране
Гарнирайте със стрък магданоз или нещо зелено и нарязани ябълки
4. Магданоз – Лечителят
Магданозът е богат на витамини А, С и хлорофил. Тази комбинация е уникална с това, че е идеална за подмладяване на кожата и заздравяване на белези или пъпки. Също така съдържа желязо, фолиева киселина, магнезий, манган, мед и флавоноиди (апиин и лутеолин), които помагат за предпазване от въздействието на свободните радикали. Толкова много хранителни вещества в такова малко растение, то е много популярно в Близкия изток, където табули е обичайно ястие за салата. Вероятно ще го намерите и като гарнитура към много основни ястия.
Рецепта Табули
Това е много свежо, почистващо и просто табули. Перфектен за придружаване на по-тежко ястие, в обвивка или самостоятелно. Бадемите се използват като алтернатива на пшеницата – те не само допълват добре магданоза, но и придават лека хрупкавост и есенциалните мастни киселини, които са толкова важни за здравето на кожата. Тази рецепта е чудесна за хора с акне, защото лекува и прочиства храносмилателната система. Ако не сте фен на магданоза или можете да се справите само с малко количество, просто добавете тази рецепта като гарнитура към вашите ястия.
съставки:
2 чаши нарязан магданоз (континентален или къдрав)
1 чаша ситно смлени бадеми
1/4 чаша нарязана прясна мента
1/2 чаша ситно нарязан лук
1/4 чаша нарязана краставица
1/4 чаша нарязани домати (или чери домати, нарязани на половинки)
1 авокадо нарязано
Лимонов сок, сол и черен пипер
Зехтин
инструкции:
Измийте, нарежете и обработете магданоза, бадемите, ментата, лука, краставицата и доматите.
Смесете в купа.
Добавете лимонов сок, сол, черен пипер и зехтин на вкус.
Гарнирайте с авокадо.
5. Кафяв ориз – храносмилателната метла
Тази основна храна в азиатските страни се превърна в популярно зърно на Запад. Страхотното при ориза е колко ниско алергенен е, защото не съдържа глутен. Освен това е добра „метла“ за храносмилателния тракт и е с високо съдържание на силициев диоксид, един от минералите, важни за здравето на кожата и красотата.
Силицият присъства в големи количества в младостта и намалява с напредването на възрастта. Съотношението на силиций към калций е биологичен маркер на младостта. Най-добрият начин да включите кафяв ориз във вашата диета е като го използвате като заместител на белия ориз.
6. Зелен чай – средство против стареене
Тази почистваща гореща напитка е пълна с чиста доброта. Той е полезен за кожата, защото съдържа високи нива на антиоксиданти, наречени полифеноли. Диета с високо съдържание на антиоксиданти е полезна за намаляване на преждевременното стареене, тъй като може да предотврати прекомерното увреждане от свободните радикали.
Зеленият чай съдържа кофеин, някои разновидности повече от други с приблизително 30 до 50 mg на чаша. Една обикновена чаша кафе съдържа около 95 mg. Някои хора са чувствителни към кофеина, докато други го понасят добре. Бъдете внимателни с кофеина, ако сте подложени на продължителен стрес или имате надбъбречно изтощение.
Как да приготвите перфектната чаша зелен чай
Винаги използвайте насипни листа, органичен зелен чай.
Използвайте керамична тенджера (предлага се в азиатските магазини) или бутало.
1 супена лъжица чай на чаша вода, увеличете или намалете според вкусовите предпочитания.
Използвайте вода, която е точно под точката на кипене, за да не изгорите чая.
Насладете се самостоятелно или добавете лимон и мед. Може да се охлади, за да се направи основа за студен чай, пълен с антиоксиданти.
7. Авокадо – овлажнителят
Нетоплените масла и здравословните мазнини са полезни за кожата, особено тези от растителното царство. Технически, авокадото е мазен плод. Съдържа големи количества омега 6 мастни киселини, което не води до напълняване, тъй като маслата лесно се използват от тялото за енергия. Също така съдържа лецитин, който може да помогне за намаляване на нивата на холестерола в кръвта.
Кожата се нуждае от „добри“ мазнини, за да овлажнява кожата отвътре навън. Безполезно е да пръскате овлажнители, когато в диетата ви липсват маслата, необходими за овлажняване на кожата отвътре навън. Намаляването на добрите неща само ще накара кожата ви да изглежда по-малко блестяща. Харесвам авокадото, защото е лесно за ядене: просто го добавете към салата или направете дип.
8. Годжи бери - Светещото зрънце
Годжи бери се използват в китайската билкова медицина от хиляди години за подобряване на Чи (жизнената сила) и подхранване на Ин и кръвта. Тези плодове растат добре в суров климат, като му придават укрепващи и тонизиращи свойства. Вкусът им е вкусен както пресни, така и сушени или рехидратирани (просто ги поставете във вода и се напълват за 10 минути). Те са записани като пълноценен източник на протеини и съдържат каротеноиди, лутеин (антиоксидант), витамин С, В и Е.
Блясъкът е от бета-каротин, който телата ни превръщат във витамин А. Както споменахме по-рано, витамин А е заздравител на кожата, но голямото количество бета-каротин (антиоксидант) е това, което придава на кожата ви повече цвят
9. Бадеми – древната тайна на красотата
В никоя друга култура красотата и грижата за тялото не са били толкова важни, отколкото за египтяните. Твърди се, че Клеопатра е записала книга с тайни за красота, които е усъвършенствала, а бадемите са били една от най-често използваните козметични съставки през това време. Освен външните си предимства (маслото от сладък бадем прави прекрасно масло за тяло), бадемите могат да ви помогнат да поддържате кожата си чиста и здрава.
Суровата ядка е алкална и съдържа мононенаситени мазнини, витамин Е и е високопротеинова храна. Също така съдържа магнезий, който насърчава притока на кръв и подпомага нервната система и калций. Само шепа бадеми на ден ще се отрази добре на кожата ви и с времето ще забележите разликата.
10. Водорасли – минерализаторът
Водораслите са с високо съдържание на минерали, абсорбирани от океана. Това включва йод (важен за здравето на щитовидната жлеза), магнезий, желязо, калций и натрий. Този морски зеленчук е много добра храна за подпомагане на детоксикацията на тежките метали от тялото поради високите нива на алгинова киселина, която се свързва с всички тежки метали в червата. Освен това е чудесен за подпомагане на производството на колаген в тялото. Минералите са важни за поддържането на подходящи нива на хидратация, функцията на нервната система и най-здравословния състав на кръвната група. Детокс ефектът ви помага да сте чисти отвътре, което прави кожата ви да изглежда здрава и жизнена отвън.
Морските водорасли също са източник на глюконутриенти. Глюконутриентите са набор от необходими монозахариди (есенциални захари), които са жизненоважни за правилната структура и функция на човешките клетки. Тези захари се изискват от клетките, за да изпълняват много функции, включително клетъчна защита, репликация и разпознаване и регенерация на тъканите. Те помагат на клетките да „комуникират“ с другите клетки.
Най-добрият начин да ги включите е като се наслаждавате по-често на рулца нори или салата уакаме (от суши барове) или под формата на добавка. Нори, дулсе, комбу/ водорасли или ирландски мъх, уакаме и араме са различни видове морски водорасли. Ако сте надарени в кухнята, накиснете ги и ги хвърлете в смесена салата или намерете добра добавка от вашия магазин за здравословни храни.
Рецепта за рулца нори с ориз от карфиол
съставки:
Нори водорасли
За плънката:
Морков, ситно настърган
Краставица, нарязана на тънко
Черен пипер, нарязан на тънки филийки
Зелен лук, нарязан на ситно
авокадо
"Ориз":
Карфиол, нарязан на ситно в кухненския робот
1/4 чаша сусамово семе (може да се препече)
Подправка:
Сос Тамари, хрян, келтска морска сол и оризов оцет на вкус
Инструкции:
Пригответе всички пълнежи, като нарежете съставките на ситно или настържете с кухненския робот
„Оризът“ трябва да се накълца на ситно в кухненския робот. След това смесете сусамовите семена и 1 супена лъжица оризов оцет и добра щипка сол
С помощта на нори хартия подредете спретнато „ориза“ и пълнежа – внимавайте да не използвате твърде много или ще препълните рулото.
Навлажнете рулцата със спрей, пълен с изворна вода, докато водораслите се хидратират добре
Сервирайте със соя и хрян на вкус
Кои храни са вредни за вашата кожа?
Когато става въпрос за храни, които трябва да избягвате в името на кожата си, винаги е добре първо да се консултирате с дерматолог и/или диетолог, за да могат да преценят вашата диета, хранителни дефицити и цялостно здравословно състояние.
Като цяло обаче храни с високо съдържание на мазнини, мазнини, захар и масла са склонни да бъдат вредни за здравия тен. Силно преработените храни и напитки, които съдържат царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза и неестествени съставки, също не са полезни за вашата кожа.
Всичко с прекомерно количество сол също може да доведе до нетен отрицателен ефект върху кожните заболявания, тъй като има тенденция да ви дехидратира; същото може да се каже и за прекомерната консумация на кафе и алкохол.
Какви храни подобряват тена на кожата?
Най-общо казано, диета, която включва постни мазнини и протеини, сурови плодове и зеленчуци и добра комбинация от ядки и здравословни масла, ще доведе до добър тен. По-конкретно и в допълнение към споменатите по-горе, храни като кайсии, семена от чиа, сладки картофи, джинджифил, яйчен белтък и мазна риба са страхотни за сияен и здравословен тен.
Как мога да направя лицето си гладко и без петна по естествен начин?
Противовъзпалителните храни, пробиотиците и правилните хранителни вещества от храните, изброени по-горе, винаги са от полза, когато става въпрос за грижа за кожата за поддържане на кожата ви гладка и без петна. Други храни, които ще помогнат за еластичността и тена на кожата ви, включват листни зеленчуци като зеле, черен шоколад, боровинки и храни, съдържащи ликопен.
Ликопенът, намиращ се в такива храни като домати, аспержи и грейпфрут, осигурява антиоксиданти, които помагат за предпазване на кожата ви от вредното UV увреждане и слънчево изгаряне. Разбира се, добросъвестното нанасяне на слънцезащитен крем и твърде дългото излагане на слънце не само ще помогне за предотвратяване на грозни петна по кожата, но и ще предотврати рак на кожата.
Посещението при лекар по дерматология също е друг чудесен начин да поддържате гладка и безупречна кожа, ако не можете да постигнете здравословен или желан тен, въпреки че винаги е най-добре да се опитате да разрешите всякакви кожни заболявания без използването на потенциално токсични химикали, които някои лекари могат предписвам.
Пептиди WOMAN tide plus
Мулти-компонент WomanTIDE PLUS е пептиден комплекс, уникален и най-иновативен начин за удължаване на младостта, на професионалната, социална и творческа активност на жените.
