Защо естрогенът е важен
Естрогенът е група от репродуктивни хормони, произвеждани от човешкото тяло. Жените имат този хормон в по-големи количества от мъжете. Естрогенът е ключов хормон за развитието на женското сексуално и репродуктивно здраве, заедно с прогестерона. Докато тялото ви подготвя този хормон самостоятелно, вие може също да го получите, като консумирате храни, богати на естроген.
Естрогенът се секретира главно в яйчниците и се грижи за растежа на женските полови белези. Хормонът се освобождава между циклите и достига своя пик по време на овулацията. Този постепенен скок в нивата на естроген се допълва от бавно намаляване на нивото на естроген след овулацията, когато тялото ви се подготвя за следващия цикъл. При мъжете естрогенът може да се открие в тестисите.
Естрогенът е жизненоважен поради разнообразните си роли и функции. Освен че играе ключова роля в менструацията при жените, той също така помага за развитието на вторични полови белези и засилва функцията на следното:
Репродуктивен тракт и репродуктивна система при мъжете и жените
Пикочните пътища
Кости
коса
кожа
Сърдечно-съдова система
Поради своята интегрирана роля, консумацията на храни с високо съдържание на естроген може да бъде от полза за поддържане на цялостното ви здраве. Прочетете, за да научите за най-богатите на естроген храни, които можете да добавите към диетата си.
Топ 10 храни, богати на естроген
Горски плодове
Горските плодове имат многобройни предимства за вашето здраве. Те са богати на множество хранителни вещества като минерали, витамини и фибри, както и фитоестрогени, алтернатива на естрогените, открити в растенията. Помислете дали да не включите горски плодове като малини, червени боровинки и ягоди, за да напълните ястията си с богати на естроген плодове.
Праскови
Наред с витамини и минерали, прасковите са заредени и с лигнин, вид фитоестроген. Анализ на изследване, проведено през 2009 г., установи, че богатата на лигнин диета може да намали риска от рак на гърдата при жени след менопауза с 15%. Необходими са обаче допълнителни проучвания за това.
Кръстоцветни зеленчуци
Кръстоцветните зеленчуци, като зеле, зеле и броколи са пълни с фитоестрогени. Броколите също имат секоизоларицирезинол, вид лигнинов фитоестроген, който води до големи ползи за здравето.
Сушени плодове
Сред храните с високо съдържание на естроген, сушените плодове са нещо, което не можете да пренебрегнете. Те са и основен източник на различни видове фитоестрогени. Сушени кайсии, сини сливи и фурми са едни от богатите на естроген плодове. Те също са заредени с фибри, така че можете да ги използвате в здравословни закуски.
Темпе
Ферментирал продукт от соеви зърна, темпе е веган алтернатива на животинското месо. Освен че е чудесен източник на минерали, витамини, пребиотици и протеини, темпе е и отличен източник на фитоестрогени като изофлавони.
Ленено семе
Ленените семена също са заредени с лигнин. Проучванията са установили, че ресурсът от лигнин, присъстващ в ленените семена, е 800 пъти по-голям от този на всяка друга растителна храна. Благодарение на компонента лигнин, ленените семена също могат да помогнат за намаляване на риска от рак на гърдата, особено при жени, които са преминали менопауза.
Тофу
Популярна протеинова храна на растителна основа, която трябва да имате предвид, тофу също е една от най-богатите на естроген храни, тъй като има високо ниво на изофлавон в него.
чесън
Чесънът е доста популярен заради ползите си за здравето. Въпреки че няма достатъчно проучвания, за да се разберат ефектите им върху хората, изследванията върху животни показват, че чесънът може да повлияе положително на нивото на естроген в кръвта.
Пшенични трици
Това е друг богат източник на лигнин, което го прави богата на естроген храна, която трябва да имате предвид при храненето си. Проучване върху животни показа възможността за ефективността на пшеничните трици за повишаване на нивото на естроген в кръвта. Необходими са обаче повече изследвания, за да се разбере точната роля на пшеничните трици за повишаване нивата на естроген в кръвта.
Соя и едамаме
Много продукти на растителна основа, като темпе и тофу, могат да бъдат приготвени от соеви зърна. Соевите зърна са богати на изофлавони и могат да се консумират и като незряла соя в техните шушулки, известни също като едамаме. Не забравяйте обаче, че шушулките на едамаме са негодни за консумация.
Как да включите в диетата си храни, богати на естроген?
Обърнете внимание, че единственият начин да получите естроген от вашата диета е чрез фитоестрогени, които се считат за естествена алтернатива на естрогена и са изключително полезни за жени, които са подложени на естрогенна заместителна терапия или хистеректомия. Сред различните видове фитоестрогени, изофлавоните са най-добрите, така че е разумно да добавите към диетата си храни, богати на изофлавони.
- Започнете деня си със засищаща диета, съдържаща богати на естроген храни като чесън и сушени плодове
- Включете кръстоцветни зеленчуци като зеле и броколи във вашите ястия за обяд и вечеря
- Отидете на изпълнена с естроген вечерна закуска с ленени семена, темпе и тофу
Комплекс за подкрепа на структурата и функциите на женската полова система.
Мулти-компонент WomanTIDE PLUS е пептиден комплекс, уникален и най-иновативен начин за удължаване на младостта, на професионалната, социална и творческа активност на жените.
Предназначение:
- При нарушения в менструалния цикъл от различно естество;
- Предменструален синдром (ПМС);
- Възпалителни заболявания на женските репродуктивни органи (фиброиди, ендометриоза);
- Хормон-зависими заболявания на женската полова система;
- Нарушение на функцията на яйчниците;
- През периода на възстановяване след хирургични операции на органите на малкия таз;
- Намалено либидо;
- Ранно стареене.