Много хора приемат, че токсичните връзки са обречени, но това не винаги е така.
Решаващият фактор? И двамата партньори трябва да искат да се променят, казва Манли. „Ако само един партньор е инвестиран в създаването на здрави модели, за съжаление има малка вероятност да настъпи промяна.“
Няколко признака, че може да успеете да решите нещата заедно:
Менли добавя, че признаването на минали поведения, които са навредили на връзката, е жизненоважно и от двете страни. Отразява интерес към самосъзнание и самоотговорност.
С други думи, и двамата партньори трябва да приемат своята роля в приноса към токсичността, от негодувание до ревност до неизказване на притеснения и разочарования.
„Това може да се прояви чрез интерес към задълбочаване на разговорите“, казва Менли, или отделяне на редовни блокове от време за прекарване на качествено време заедно.
Например, вместо да кажете „Ти си виновен“ или „Винаги правиш XYZ“, можете да опитате „Мисля, че не се разбрахме добре, така че нека опитаме отново“ или „Разбирам защо се чувстваш стресиран и разстроен — как можем да работим върху това заедно?“
Тези комуникационни техники могат да помогнат.
Не е срамно да получите професионална помощ за справяне с последователни проблеми във връзката. Понякога не можете да разберете всичко, което допринася за токсичността във връзката, а консултантите по връзките са обучени да предлагат неутрална гледна точка и безпристрастна подкрепа.
Те могат също така да ви научат на нови стратегии за адресиране и разрешаване на конфликти, което улеснява създаването на по-здравословни модели, които се придържат.
Това е особено вярно, добавя Манли, „като се има предвид, че повечето токсични връзки често възникват в резултат на дългогодишни проблеми в настоящата връзка или в резултат на неразрешени проблеми от предишни връзки“.
Тези стъпки могат да ви помогнат да обърнете нещата.
Устоявайте на изкушението постоянно да се връщате към негативни сценарии, тъй като това може да остави и двама ви напрегнати, разочаровани и да се върнете оттам, откъдето сте започнали.
Преминали ли са наскоро през труден период на работа? Някаква семейна драма тежеше ли им в ума?
Тези предизвикателства не извиняват лошото поведение, но могат да ви помогнат да разберете по-добре откъде идва.
Имайки предвид и вашите собствени приноси. Склонни ли сте да се отдръпнете, когато сте разстроени, вместо да споделите притесненията си? Критикувате ли партньора си, ако не върши домакинската работа по начина, по който предпочитате? Тези навици също могат да играят роля.
Въпреки че консултирането на двойки е добра отправна точка, индивидуалната терапия може да бъде полезно допълнение, казва Манли. Индивидуалната терапия предлага безопасно пространство за изследване на проблемите с привързаността и други фактори, които могат да допринесат за проблемите във връзката. Също така ви помага да получите по-добра представа за токсичното поведение спрямо злоупотребяващото.
Можете също да започнете, като изпробвате сами техниките за консултиране на двойки.
Подкрепата може да включва разговор с близък приятел или доверен ментор. Други опции биха могли да включват присъединяване към местна група за подкрепа за двойки или партньори, занимаващи се със специфични проблеми във връзката им, като изневяра или употреба на вещества.
Също така използвайте изявления „Аз“, особено когато обсъждате проблеми във взаимоотношенията.
Това означава идентифициране и поемане на отговорност за вашите действия във връзката. Това също означава да се ангажирате да присъствате и да сте ангажирани по време на трудни разговори, вместо да избягвате тези дискусии или мислено да проверявате.
Дори ако вече знаете вашите нужди и граници, струва си да ги преразгледате и след това да ги споделите с партньора си.
Говоренето през границите е отлична първа стъпка. Не забравяйте обаче, че границите са гъвкави, така че е важно да продължите да ги обсъждате, тъй като те се променят с времето
Процесът на възстановяване на повредена връзка предлага отлична възможност да преоцените как се чувствате относно някои аспекти на връзката, от комуникационните нужди до физическата близост.
Токсичните връзки са нездравословни, но не са непременно злоупотреба. Понякога вредното поведение не е умишлено – въпреки че това не го прави по-малко болезнено. Имайте предвид също, че много нездравословни връзки включват токсично поведение и от двамата партньори, дори когато нито един партньор не се държи по обиден начин.
Злоупотребата, от друга страна, произтича от желанието да се държи власт над някой друг и да се контролира поведението му, според Националната гореща линия за домашно насилие. Тъй като злоупотребата често се случва постепенно, по фини начини, не винаги може да го разпознаете лесно, особено ако връзката е била токсична от известно време.
Никога няма извинение за обидно поведение. Въпреки че промяната е възможна за всеки, не можете да накарате партньора си да се промени. Те сами трябва да изберат този маршрут.
Ето защо, ако разпознаете някой от следните признаци на физическо или психическо насилие, добра следваща стъпка включва работа с терапевт или защитник на домашното насилие, за да създадете план за безопасно напускане на връзката.
Текущият резултат?
„В крайна сметка се чувстваш малък, объркан, засрамен и често изтощен“, казва Менли.
Насилствен партньор може да каже неща, които ви карат да се съмнявате в сигурността на връзката или дори в самооценката ви:
Те могат да грабнат телефона ви, докато говорите, да отговорят вместо вас и да ви кажат, че сте заети, или да вдигнат такъв шум, когато кажете, че имате планове, които в крайна сметка отменяте. Те също могат да ви убедят, че вашите близки не искат да чуят от вас.
Те също могат да се опитат да ви унижат на работното ви място или в училище, като предизвикат сцена, говорят с шефа или учителите ви или излъжат вашите колеги и съученици.
Гаслайтинг
Gaslighting е техника за манипулиране, която ви кара да поставяте под съмнение чувствата, инстинктите и разума си.