Напоследък периодичното гладуване се превърна в здравна тенденция. Твърди се, че причинява загуба на тегло, подобрява метаболитното здраве и може би дори удължава живота.

Съществуват няколко метода на този модел на хранене.

Всеки метод може да бъде ефективен, но разбирането кой работи най-добре зависи от индивида.

Ето 6 популярни начина за периодично гладуване.

1. Методът 16/8

Методът 16/8 включва гладуване всеки ден в продължение на 14–16 часа и ограничаване на дневния прозорец за хранене до 8–10 часа.

В рамките на прозореца за хранене можете да се поберете в две, три или повече хранения.

Този метод е известен още като протокола Leangains и е популяризиран от фитнес експерта Мартин Беркхан.

Изпълнението на този метод на гладуване всъщност може да бъде толкова просто, колкото да не ядете нищо след вечеря и да пропуснете закуската.

Например, ако приключите последното си хранене в 20:00ч. и не яжте до обяд на следващия ден, технически гладувате 16 часа.

Обикновено се препоръчва жените да гладуват само 14-15 часа, защото изглежда се справят по-добре с малко по-кратки гладувания.

За хората, които огладняват сутрин и обичат да закусват, може да е трудно да свикнат с този метод в началото. Въпреки това много хора, които пропускат закуската, инстинктивно се хранят по този начин.

Можете да пиете вода, кафе и други нулевокалорични напитки по време на гладуването, което може да помогне за намаляване на чувството на глад.

Много е важно да ядете основно здравословни храни по време на периода на хранене. Този метод няма да работи, ако ядете много нездравословна храна или прекомерен брой калории.

- Методът 16/8 включва ежедневно гладуване от 16 часа за мъжете и 14-15 часа за жените. Всеки ден ще ограничавате храненето си до 8–10-часов прозорец за хранене, през който се вписвате в 2, 3 или повече хранения.

2. Диетата 5:2

Диетата 5:2 включва нормално хранене през 5 дни от седмицата, като същевременно ограничавате приема на калории до 500–600 за 2 дни от седмицата.

Тази диета се нарича още Бърза диета и е популяризирана от британския журналист Майкъл Мозли.

В дните на гладуване се препоръчва жените да приемат 500 калории, а мъжете - 600.

Например, можете да се храните нормално всеки ден от седмицата, с изключение на понеделник и четвъртък. За тези два дни ядете 2 малки хранения от по 250 калории за жените и по 300 калории за мъжете.

Както критиците правилно отбелязват, няма проучвания, тестващи самата диета 5:2, но има много проучвания за ползите от периодичното гладуване.

- Диетата 5:2 или бързата диета включва прием на 500-600 калории за 2 дни от седмицата и нормално хранене през останалите 5 дни.

3. Яжте, спрете да ядете

Eat Stop Eat включва 24-часово гладуване веднъж или два пъти седмично.

Този метод беше популяризиран от фитнес експерта Брад Пилън и е доста популярен от няколко години.

Като гладувате от вечеря един ден до вечеря на следващия ден, това се равнява на пълно 24-часово гладуване.

Например, ако приключите с вечерята в 19ч. Понеделник и не яжте до вечеря в 19 часа. на следващия ден сте завършили пълно 24-часово гладуване. Можете също да постите от закуска до закуска или от обяд до обяд – крайният резултат е същият.

Вода, кафе и други безкалорични напитки са разрешени по време на гладуването, но не са разрешени твърди храни.

Ако правите това, за да отслабнете, много е важно да се храните нормално по време на периодите на хранене. С други думи, трябва да ядете същото количество храна, както ако изобщо не сте гладували.

Потенциалният недостатък на този метод е, че пълното 24-часово гладуване може да бъде доста трудно за много хора. Не е нужно обаче да влизате всичко веднага. Добре е да започнете с 14-16 часа, след което да преминете нагоре от там.

- Eat Stop Eat е програма за периодично гладуване с едно или две 24-часови гладувания на седмица.

4. Алтернативно гладуване

При алтернативно гладуване постите през ден.

Има няколко различни версии на този метод. Някои от тях позволяват около 500 калории през дните на гладуване.

Много от проучванията в епруветка, показващи ползите за здравето от периодичното гладуване, използват някои версии на този метод.

Пълното гладуване през ден може да изглежда доста екстремно, така че не се препоръчва за начинаещи.

С този метод може да си легнете много гладни няколко пъти седмично, което не е много приятно и вероятно неустойчиво в дългосрочен план.

- Алтернативното гладуване ви кара да постите през ден, като не ядете нищо или приемате само няколкостотин калории.

5. Диетата на войните

Диетата на войните беше популяризирана от фитнес експерта Ори Хофмеклер.

Това включва ядене на малки количества сурови плодове и зеленчуци през деня и едно голямо хранене през нощта.

По принцип постите цял ден и пирувате през нощта в рамките на четиричасов прозорец за хранене.

Диетата на войните е една от първите популярни диети, които включват форма на периодично гладуване.

Изборът на храни при тази диета е доста подобен на този при палео диетата — предимно цели, непреработени храни.

- Диетата на войните насърчава да се храните само с малки количества зеленчуци и плодове през деня, след което да ядете едно голямо хранене през нощта.

6. Спонтанно пропускане на хранене

Не е необходимо да следвате структуриран план за периодично гладуване, за да извлечете някои от предимствата му. Друг вариант е просто да пропускате хранения от време на време, например когато не се чувствате гладни или сте твърде заети, за да готвите и ядете.

Мит е, че хората трябва да ядат на всеки няколко часа, за да не изпаднат в режим на гладуване или да загубят мускули. Вашето тяло е добре подготвено да се справи с дълги периоди на глад, да не говорим за пропускане на едно или две хранения от време на време.

Така че, ако някой ден наистина не сте гладни, пропуснете закуската и просто яжте здравословен обяд и вечеря. Или, ако пътувате някъде и не можете да намерите нищо, което искате да ядете, направете кратко гладуване.

Пропускането на едно или две хранения, когато се чувствате склонни да го направите, е основно спонтанно периодично гладуване.

Просто се уверете, че ядете здравословни храни по време на другите хранения.

- Друг начин за периодично гладуване е просто да пропуснете едно или две хранения, когато не се чувствате гладни или нямате време да ядете.

Периодичното гладуване е средство за отслабване, което работи за много хора, но не работи за всички.

Някои хора смятат, че може да не е толкова полезно за жените, колкото за мъжете. Също така не се препоръчва за хора, които имат или са склонни към хранителни разстройства.

Ако решите да опитате периодично гладуване, имайте предвид, че качеството на диетата е от решаващо значение. Не е възможно да преяждате с нездравословни храни по време на периодите на хранене и да очаквате да отслабнете и да подобрите здравето си.

СЛИМ ГЕЛ DERMEDICS™