Управлявайте тези постоянни желания със знанието какво ви кара да се чувствате гладни всеки път.

Естествено е да се чувствате гладни. Но ако винаги се чувствате гладни, това е симптом на основен проблем. Не се притеснявайте, ние можем да ви кажем как да спрете да се чувствате гладни през цялото време. Контролирането на ненавременния глад или веднага след обилно хранене е най-добрият начин за намаляване на риска от наднормено тегло, затлъстяване, диабет, хипертония и сърдечни заболявания. В тази публикация ще се научите да изисквате от мозъка си глад, да знаете какво ви кара да сте гладни през цялото време и всичко това, без да гладувате! Тази статия дори говори за това как да спрете да сте гладни през цялото време. Ето 20-те стратегии за контрол на глада, които можете да приложите и да разграничите физическия от психическия глад.

Вашият апетит се контролира от три хормона на глада – инсулин, грелин и лептин. Когато не сте яли повече от 3-4 часа, нивото на инсулина спада, тъй като няма храна, която да се пренася до клетките. (Функцията на инсулина е да пренася глюкоза или разградени храни от кръвния поток до клетките за генериране на енергия.) Когато това се случи, хормонът на глада, грелин, се задейства. И започвате да се чувствате гладни и ядете. Веднага щом тялото изпита повишаване на нивата на глюкозата, хормонът за контрол на глада, лептин, се появява на сцената и ви спира да ядете повече. И така, ако лептинът е там, за да ви помогне да спрете да ядете и да помогне за регулиране на теглото, защо не можете да спрете да ядете? Е, ето го първият отговор.

Пептиди FLATU tide plus

Преяждането може да доведе до резистентност към лептин. Това означава, че мозъкът ви спира да реагира на лептин. Това обикновено се случва, когато започнете да наддавате на тегло под формата на мазнини. Колкото повече мазнини съхранявате, толкова повече лептин се освобождава (лептинът се създава в мастните клетки). Но вместо да ви попречи да ядете повече, хипоталамусът става резистентен на лептин и не разпознава сигнала „спрете да ядете“. В резултат на това все още се чувствате гладни и продължавате да ядете повече храна. И вторият отговор на въпроса защо се чувствате гладни е в следващия раздел.

Физически и психически глад
Гладът най-общо се класифицира на физически или истински глад и умствен или емоционален глад. Чувствате се гладни, когато нивото на кръвната захар в тялото е ниско. Но вашият глад е в главата ви, когато просто не можете да спрете да се чувствате гладни дори след пълноценно хранене. И този емоционален глад е втората причина, поради която не можете да спрете да ядете, което води до затлъстяване и свързани със затлъстяването заболявания.

Така че, освен ако не положите съзнателни усилия да контролирате глада си и го превърнете в навик, никога няма да можете да прекъснете цикъла на глад, преяждане, натрупване на мазнини и резистентност към лептин. Ето защо е важно да разгледате 20-те най-добри стратегии, за да прекъснете този порочен кръг и да поемете контрола над живота си. Превърти надолу.

Поддържайте хранителен дневник, за да следите кога се подхлъзвате към емоционално хранене и какво го предизвиква. Това може да ви помогне да идентифицирате нездравословните хранителни модели и да ги коригирате.

20 най-добри начина да спрете да се чувствате гладни
1. Опознайте тялото си
Разберете тялото си
Погрижете се за тялото си. Това е единственото място, където трябва да живеете. И за да направите това, първата стъпка е да разберете тялото си. Консултирайте се с вашия лекар дали имате алергии, наследствени заболявания или хормонални проблеми. Също така следете кои са причините, които ви карат да се чувствате гладни. Това може да е миризма, промени в настроението, ПМС, тревожност и т.н. Колкото повече разбирате причината зад вашето безсмислено скучно хранене, толкова повече ще можете да атакувате проблемите.

2. Не просто си пожелавайте, поставете си цел
Самото желание за чудо никога не е накарало нещо да се случи. Трябва да работите върху това. Така че, когато „планирате“ да не ядете безсмислено, вие просто желаете. Запишете желанието си и напишете 3-4 реда за това как ще се предпазите от честото хранене, колко тегло искате да отслабнете за един месец или какво трябва да бъде нивото ви на фитнес до края на месеца. Даването на краен срок гарантира, че ще останете фокусирани.

3. Започнете деня си с позитивизъм
Започването на деня с невероятни положителни емоции ще ви помогне да останете бдителни, енергични и продуктивни през целия ден. Събудете се и кажете на глас някой от любимите си положителни цитати. Има магически ефект, който включва веригите на мозъка ви и ви тласка да постигате по-малките си цели през целия ден. Опитайте и ще разберете за какво говоря.

4. Почивка? Ти трябва!
Нов ден е и първото хранене за деня е много, много важно. Прекъснете 6-7-часовото гладуване с добра, здравословна закуска. Уверете се, че получавате порция протеини, здравословни мазнини и сложни въглехидрати в тялото си, преди да тръгнете. Закуската ще ви даде усещане за ситост за дълго време и ще ви предпази от често чувство на глад.