УТЕШИ УМА
НИЕ ВИ ПОКАЗВАМЕ КАК ДА ЗАПАЗИТЕ КОНТРОЛ, КОГАТО ЦЕЛИЯТ СВЯТ ИСКА ВАШЕТО ВНИМАНИЕ
Чувствали ли сте някога, че умът ви препуска? Случвало ли ви се е да четете и да осъзнавате, че сте мислили за десет други неща едновременно и не сте разбрали нищо на последните 2 страници? Човешкият ум е удивителен. Способността ни да мислим напред, да планираме и да изпълняваме няколко задачи едновременно са когнитивни черти, които ни отличават от животните. Можем да пишем поезия, да решаваме проблеми и да обмисляме смисъла на живота. Никой мозък в животинското царство не може да се сравни с нашия. Всъщност нашият мозък е „най-сложната структура във Вселената“, произвеждаща хиляди мисли всеки ден! Чувствате ли се все още силен? Въпросът е имаме ли контрол върху тези невероятни когнитивни машини, които живеят в главите ни и контролират всичко, което правим? Мозъците ни изразходват 20% от енергията на тялото ни, така че ако не дадем почивка на ума си, не е чудно, че започваме да се чувстваме изтощени.
НЕКА ПОМИСЛИМ ВЪРХУ ЕФЕКТИТЕ ОТ ЦЯЛОТО ТОВА ПРЕКАЛЕНО МИСЛИНЕ
Твърде многото време в собствените ни умове може да натежи тежко на психичното ни здраве, способността ни да си осигурим спокоен нощен сън и също може да доведе до състояние на „парализа на анализа“. Проучванията показват, че прекомерното „преживяване“ е добре установен рисков фактор за депресия и тревожност. По същия начин невъзможността да си починете от мислите си също може да повлияе на способността ви да се унесете в сън и да ви накара да се почувствате замаяни и изтощени. Много хора, които прекаляват с мисленето, вярват, че вършат важна работа, за да открият и разрешат проблемите, но истината е, че твърде много мислене е нездравословно и може да доведе до неспособност за предприемане на действия. Както казва един клиничен психолог, прекомерното мислене е „като хамстер, който тича бясно на колело, изтощавайки се, без всъщност да отиде никъде“.
НАШИТЕ ТОП СЪВЕТИ ЗА УСПОКОЯВАНЕ НА УМА
Забележете, че се случва: Разпознайте кога се увличате в ненужни мисли. Уловете се, когато в мислите ви няма паузи и започвате да чувствате, че умът ви бяга сам със себе си.
Създайте пауза: Веднага щом забележите, че не можете да си спомните преживяването на почивка от мисленето, направете една. Създайте пауза. Усмихнете се и не забравяйте, че вие контролирате мислите си, а не те вас.
Преместете фокуса си: Преместете се от ума си в тялото си: забележете издигането и спадането на дъха си, почувствайте изтръпването на това, че сте живи в тялото си. Като забележите физическите неща, които изпитвате, ще започнете да се чувствате по-центрирани.
НАШИТЕ ЛЮБИМИ ИНСТРУМЕНТИ, ЗА ДА ВИ ПОМОГНЕМ ДА НАМЕРИТЕ ТОВА ТИХО ПРОСТРАНСТВО:
Биологична обратна връзка: Технологията може да бъде източник на голяма част от нашето прекомерно мислене, но също така може да предостави инструменти, които да ни помогнат да живеем здравословен и по-балансиран живот. Вътрешният баланс на HeartMath е чудесен начин да контролираме вътрешната работа на умовете си. Просто отделяте няколко минути на ден, за да наблюдавате състоянието си. Докато създавате ежедневен навик за самосъзнание, инструментът ще ви помогне да наблюдавате как това се отразява на начина, по който се чувствате.
Добра книга: Препоръчваме The Power of Now от Екхарт Толе. Това страхотно четиво ни напомня да присъстваме повече в ежедневието си. Това е солиден ресурс, който да държите на рафта си и да взимате от време на време. Обичаме да слушаме аудиокнигата винаги, когато почувстваме нужда да присъстваме повече.
Медитация: Ползите от започването на практика на медитация са безкрайни. Като дадете на ума си TLC чрез медитация, можете да намалите стреса, да разпалите креативността и да увеличите фокуса. Ако не сте запознати с медитацията, вижте приложението и уебсайта на Headspace. Изпробвайте водена медитация за 10 минути на ден и, както казват нашите приятели от Headspace: „Отнасяйте се правилно към главата си“.
Напомняне: добра идея е да се откажете от навика да мислите и да се съсредоточите върху дъха си. Харесваме приложението Elephant, което ви позволява да създавате напомняния за навици, които искате да прекъснете или да започнете. Той използва прост, но ефективен метод за напомняне, повторение, възнаграждение и работи със смарт часовници, ако имате такъв. Ако не сте фен на приложенията, задайте повтарящо се събитие в календара си, което да ви предупреждава в момента на вашето „събитие за прекъсване на мисленето“. Харесваме този подход, защото също така означава, че виждате събитието в календара си, когато планирате всеки ден.
Успокояването на ума ви понякога може да изглежда невъзможно, но с няколко нови навика и полезни инструменти ще можете да дадете на мислите и ума си малко пространство за дишане.
Пептиди BRAIN tide plus
