Динята е добър източник на антиоксиданти и хранителни вещества. Освен че подпомага хидратацията, тя може също така да насърчи много аспекти на здравето, включително здравето на сърцето, и да предотврати определени здравословни състояния.
Динята е вековен плод, който е сочен и сладък, и мнозина го възприемат като перфектно лакомство за утоляване на жаждата през летните жеги.
С яркочервена пулпа и малки семки, вградени в нея, динята е пълна с множество хранителни вещества и антиоксиданти, включително витамини А и С.
Ето някои от основните ползи за здравето от динята.
Помага ви да останете хидратирани
Поддържането на хидратация е важно за правилното функциониране на тялото ви.
Регулирането на телесната температура, нормалната функция на органите, доставянето на хранителни вещества до клетките и бдителността са само някои от телесните процеси, които зависят от адекватна хидратация.
Консумацията на храни с високо съдържание на вода може да помогне на тялото ви да получи водата, от която се нуждае, за да функционира правилно. Тъй като динята е предимно вода, тя може да служи като добър избор за ежедневен прием на вода.
Това съдържание на вода също означава, че този пъпеш има ниска калорийна плътност - с други думи, много малко калории за общото си тегло. Консумацията на храни с ниска калорична плътност като динята може да помогне за контрол на теглото, като ви държи сити за по-дълго време.
Пълна с хранителни вещества и полезни растителни съединения
Динята съдържа разнообразие от хранителни вещества, включително калий, магнезий и витамини А и С. Също така е сравнително нискокалорична.
Ето хранителните вещества в 1 чаша (152 грама) сурова, нарязана на кубчета диня:
Калории: 46
Въглехидрати: 11,5 грама
Фибри: 0,6 грама
Захар: 9,4 грама
Протеини: 0,9 грама
Мазнини: 0,2 грама
Витамин А: 5% от дневната стойност (ДН)
Витамин С: 14% от ДН
Калий: 4% от ДН
Магнезий: 4% от ДН
Динята е богат източник и на цитрулин, аминокиселина, която може да подобри представянето при упражнения.
Освен това, тя се гордее с антиоксиданти, включително витамин С, каротеноиди, ликопен и кукурбитацин Е, всички от които са полезни за вашето здраве в динята, както и в други хранителни източници.
Тези съединения помагат в борбата със свободните радикали, които са нестабилни молекули, които могат да увредят клетките ви, ако се натрупат в тялото ви. С течение на времето това увреждане може да доведе до състояния като диабет, сърдечни заболявания и рак.
Хидратация с крем крем Хидра за Очи от Dermedics
Предназначен за терапии за грижа за кожата около очите, насочени към дълбоко насищане с кислород, хидратация, реминерализация, регенерация, устойчивост и обновяване - реални резултати.
Може да има противоракови ефекти
Няколко растителни съединения, открити в динята, включително ликопен и кукурбитацин Е, могат да имат възможни противоракови ефекти.
Въпреки че резултатите от проучванията са смесени, приемът на ликопен може да е свързан с по-нисък риск от някои видове рак, като рак на простатата и колоректален рак.
Смята се, че ликопенът действа чрез понижаване на нивата в кръвта на инсулиноподобен растежен фактор (IGF), хормон, който насърчава клетъчното делене. По-специално, ракът се образува, когато клетъчното делене стане неконтролируемо.
Освен това, кукурбитацин Е може да инхибира растежа на тумора, като насърчава процеса на унищожаване и премахване на раковите клетки в тялото.
Въпреки това са необходими допълнителни изследвания върху хора.
Може да подобри здравето на сърцето
Няколко хранителни вещества в динята могат да подкрепят здравето на сърцето.
Сърдечните заболявания са водеща причина за смърт в световен мащаб. Факторите на начина на живот, включително храните, които консумирате, могат да намалят риска от инфаркт и инсулт, като намалят кръвното налягане и нивата на холестерола.
Изследванията показват, че ликопенът може да помогне за понижаване на холестерола и кръвното налягане, които са ключови за сърдечно-съдовото здраве.
Динята съдържа и цитрулин, аминокиселина, която може да повиши нивата на азотен оксид в тялото ви и да помогне на кръвоносните съдове да се разширят, за да понижат кръвното налягане.
Други витамини и минерали в динята включват магнезий, калий и витамини A, B6 и C - всички от които са здравословни и могат да помогнат на сърцето и цялостното здраве.
Може да намали възпалението и оксидативния стрес
Възпалението е ключов двигател на много хронични заболявания.
Комбинацията от антиоксиданти, ликопен и витамин C в динята може да помогне за намаляване на възпалението и оксидативните увреждания.
Това проучване върху животни отбелязва, че диня на прах, давана на плъхове като добавка към нездравословна диета, е развила по-малко оксидативен стрес и по-ниски нива на възпалителния маркер C-реактивен протеин, отколкото тези в контролната група.
Освен това, 8-седмично проучване е дало на 31 души със затлъстяване и високи възпалителни маркери 500 mg витамин C два пъти дневно. Те са показали значително намаление на възпалителните маркери в сравнение с контролната група.
Като антиоксидант, ликопенът може също да забави началото и прогресията на болестта на Алцхаймер. Но са необходими повече изследвания по тази тема.
Ползи за костите и ставите
Донякъде свързана с ефектите върху възпалението в тялото, динята може да е от полза и за здравето на костите и ставите.
Плодът съдържа естествен пигмент, наречен бета-криптоксантин, който може да предпази ставите ви от развитие на състояния като остеопороза или ревматоиден артрит.
Може да помогне за предотвратяване на макулна дегенерация
Съединението ликопен в динята може да има ползи за очите ви.
Възрастово-свързаната макулна дегенерация (ВМД) е често срещан очен проблем, който може да причини слепота при възрастни хора.
Ролята на ликопена като антиоксидантно и противовъзпалително съединение може да помогне за предотвратяване и инхибиране на ВМД, въпреки че изследванията са ограничени. Това проучване, което третира очни клетки с ликопен, установи, че той намалява способността на възпалителните маркери да увреждат клетките.
Може да облекчи мускулната болка
Цитрулинът, аминокиселина, намираща се в динята, може да има ползи, които включват подобряване на физическото представяне и намаляване на мускулната болка.
Едно проучване установи, че редовният прием на цитрулин в продължение на поне 7 дни подобрява аеробното представяне чрез увеличаване на производството на азотен оксид в организма, което помага за разширяване на кръвоносните съдове, така че сърцето ви да не е нужно да работи толкова усилено, за да изпомпва кръв през тялото ви.
Нещо повече, някои доказателства сочат, че самата диня - не само цитрулинът - може да помогне на тялото ви след тренировка.
Може да подпомогне здравето на кожата
Витамините А и С, които се намират в динята, са важни за здравето на кожата.
Витамин С – както когато се консумира, така и се прилага локално – помага на тялото ви да произвежда колаген, протеин, който поддържа кожата ви еластична, а косата ви здрава.
По-високият прием на витамин С от храна или добавки може да намали шансовете ви за развитие на бръчки и суха кожа.
Витамин А е важен и за здравата кожа, тъй като помага за създаването и възстановяването на кожните клетки.
Имайте предвид, че са необходими допълнителни изследвания върху динята.
Подпомага храносмилането
Динята съдържа много вода и малко количество фибри, като и двете са необходими за здравословното храносмилане.
Фибрите помагат за поддържане на редовна дефекация, докато водата по-ефективно премества отпадъците през храносмилателния ви тракт.
Серум с хиалурон за хидратация
