Започването на деня със здравословна закуска е всичко, от което се нуждаете, за да останете активни през цялото време.

Закуската е най-важното хранене за деня с добра причина. Вие прекъсвате бързото, през което тялото ви е преминало през нощта, и го захранвате с основни хранителни вещества, за да започнете деня си. Докато някои се наслаждават на обилна закуска сутрин, някои може да пропуснат закуската си поради късно събуждане или липса на време да бързат за работа. Ейми С. Маргулис, RD, CDCES, LDN, NBC-HWC, казва: „Сутринта е натоварено време! Когато се опитвате да се накарате да работите, дори когато работите от вкъщи или водите децата си на детска градина или училище, времето за закуска няма да настъпи естествено. Необходими са съзнателни усилия, за да сте сигурни, че ще си осигурите време да седнете на маса, на стол и да се насладите на поне 15 минути, за да консумирате добре балансирана закуска.“
В тази статия изследваме 10 ефекта от пропускането на закуската и защо тя носи повече вреда, отколкото полза. Продължавайте да четете, за да научите повече.

Защо закуската е важна
Закуската е жизненоважно хранене за деня по различни причини.

Добрата закуска, особено тази, която е богата на протеини, помага за бързото стартиране на метаболизма ви. Пропускането на закуската може да забави метаболизма ви и да направи загубата на тегло много по-трудна.

Пълноценната закуска осигурява основни хранителни вещества като фибри, витамини и минерали, от които тялото ви се нуждае, за да функционира оптимално. Закуската също така стабилизира нивата на кръвната захар и предотвратява енергийните спадове и сутрешните апетити. По-важното е, че задава тона за по-здравословни хранителни навици и намалява шансовете за прекаляване по-късно през деня.

Пропускането на закуска може да доведе до няколко неприятни последици. Научете повече за тях по-долу.

Ефекти от пропускането на закуска
Мери Сабат, RD, LD, казва: „Ако хората пропуснат закуската, е по-вероятно да преядат по-късно вечерта или през нощта, когато телата им не се нуждаят от допълнителни калории. Това късно вечерно хранене може да доведе до пикове на инсулин преди лягане и да ги натрупа в мазнини през нощта.

В проучване от 2021 г., проведено с 11924 възрастни в САЩ, 39% закусват всеки ден (40% мъже и 38% жени), 11% я закусват веднъж или два пъти седмично (12% мъже и 11% жени), докато 10% от респондентите винаги пропускат закуската (9% мъже и 12% жени).

Пептиди FLATU tide plus

Комплекс за предотвратяване на образуване на газове