Healthline дава на диетата за детоксикация със зелен чай 2,79 от 5. Тя е лесна за спазване и насърчава хидратацията, но също така може да наруши усвояването на хранителни вещества.
Много хора се обръщат към детокс диети за бързи и лесни начини да се борят с умората, да отслабнат и да прочистят телата си.
Детоксът със зелен чай е популярен, защото е лесен за следване и не изисква големи промени в диетата или начина ви на живот.
Въпреки това, докато някои я рекламират като лесен начин за подобряване на цялостното здраве, други я отхвърлят като още една опасна и неефективна модна диета.
Какво е детокс със зелен чай?
Детоксът със зелен чай се рекламира като лесен начин за изхвърляне на вредните токсини, повишаване на енергийните нива и насърчаване на по-добро здраве.
Поддръжниците му твърдят, че простото добавяне на няколко ежедневни порции зелен чай към вашата диета може да изчисти петна, да подобри имунната функция и да увеличи изгарянето на мазнини.
Обикновено детоксикацията със зелен чай включва добавяне на 3-6 чаши (0,7-1,4 литра) зелен чай към нормалната ви ежедневна диета.
Не е необходимо да избягвате определени храни или да намалите приема на калории, но се препоръчва да спортувате и да следвате богата на хранителни вещества диета по време на детоксикацията.
Насоките за продължителността на детоксикацията варират, но обикновено се следват няколко седмици.
Пептиди DETOXI tide plus
Потенциални ползи
Въпреки че липсват изследвания за ефектите от детоксикацията на зеления чай, много проучвания показват ползите от зеления чай.
По-долу са някои от потенциалните ползи от детоксикацията със зелен чай.
Насърчава хидратацията
Поддържането на хидратация е важно за много аспекти на вашето здраве, тъй като почти всяка система в тялото ви се нуждае от вода, за да функционира правилно.
Всъщност правилната хидратация е от съществено значение за филтриране на отпадъците, регулиране на температурата на тялото ви, насърчаване на усвояването на хранителни вещества и подпомагане на ефективното функциониране на мозъка ви.
Зеленият чай се състои предимно от вода. По този начин може да насърчи хидратацията и да ви помогне да задоволите ежедневните си нужди от течности.
При детоксикация със зелен чай най-вероятно ще пиете 24–48 унции (0,7–1,4 литра) течности всеки ден само от зелен чай.
Зеленият чай обаче не трябва да бъде единственият ви източник на течности. Трябва да се съчетае с много вода и други здравословни напитки, за да ви помогне да останете добре хидратирани.
Подпомага загубата на тегло
Проучванията показват, че увеличаването на приема на течности може да подпомогне усилията ви за отслабване.
Едно едногодишно проучване при 173 жени установи, че пиенето на повече вода е свързано с по-голяма загуба на мазнини и тегло, независимо от диетата или упражненията.
Нещо повече, доказано е, че зеленият чай и неговите компоненти стимулират загубата на тегло и изгарянето на мазнини.
Едно проучване при 23 възрастни установи, че консумацията на екстракт от зелен чай увеличава изгарянето на мазнини по време на тренировка със 17%, в сравнение с плацебо.
Друг голям преглед на 11 проучвания показва, че някои съединения в зеления чай, включително растителни химикали, наречени катехини, могат да намалят телесното тегло и да поддържат загуба на тегло.
Въпреки това, тези проучвания използват високо концентрирани екстракти от зелен чай.
Проучвания върху редовния зелен чай и загубата на тегло са установили, че той може да има малък, но статистически незначим ефект върху загубата на тегло.
Може да помогне за предотвратяване на заболявания
Зеленият чай съдържа мощни съединения, за които се смята, че предпазват от хронични заболявания.
Например, проучвания в епруветка показват, че епигалокатехин-3-галат (EGCG), вид антиоксидант в зеления чай, може да помогне за блокиране на растежа на ракови клетки на черния дроб, простатата и белия дроб.
Пиенето на зелен чай също може да помогне за намаляване на нивата на кръвната захар. Всъщност, един преглед установи, че пиенето на най-малко 3 чаши (237 ml) на ден е свързано с 16% по-нисък риск от развитие на диабет.
Освен това някои изследвания показват, че пиенето на зелен чай може да бъде свързано с по-ниски рискове от сърдечни заболявания и инсулт.
Преглед на 9 проучвания установи, че хората, които пият поне 1 чаша (237 ml) зелен чай на ден, имат по-нисък риск от сърдечни заболявания и инсулт.
Освен това тези, които пият най-малко 4 чаши (946 ml) на ден, са по-малко склонни да получат инфаркт от тези, които не пият зелен чай.
Въпреки това са необходими допълнителни проучвания, за да се разбере дали следването на краткосрочна детоксикация със зелен чай може да помогне за предотвратяване на заболяване.
Недостатъци
Въпреки потенциалните ползи от детоксикацията със зелен чай, има недостатъци, които трябва да имате предвид.
По-долу са някои от недостатъците, свързани със следването на детоксикация със зелен чай.
С високо съдържание на кофеин
Една порция зелен чай от 8 унции (237 ml) съдържа приблизително 35 mg кофеин.
Това е значително по-малко от други кофеинови напитки като кафе или енергийни напитки, които могат да съдържат двойно или дори тройно това количество на порция.
Въпреки това, пиенето на 3-6 чаши (0,7-1,4 литра) зелен чай на ден може да натрупа вашия прием на кофеин, добавяйки до 210 mg кофеин на ден само от зелен чай.
Кофеинът е стимулант, който може да причини странични ефекти като тревожност, храносмилателни проблеми, високо кръвно налягане и нарушения на съня, особено когато се консумира във високи количества.
Освен това води до пристрастяване и може да причини симптоми на отнемане като главоболие, умора, затруднено концентриране и промени в настроението.
За повечето възрастни до 400 mg кофеин на ден се считат за безопасни. Въпреки това, някои хора може да са по-чувствителни към неговите ефекти, така че помислете за намаляване, ако изпитвате някакви негативни симптоми.
Нарушена абсорбция на хранителни вещества
Зеленият чай съдържа определени полифеноли, като EGCG и танини, които могат да се свържат с микронутриенти и да блокират усвояването им в тялото ви.
По-специално е доказано, че зеленият чай намалява усвояването на желязо и може да причини дефицит на желязо при някои хора.
Въпреки че е малко вероятно приемането на чаша зелен чай от време на време да причини хранителни дефицити при здрави възрастни, детоксикацията със зелен чай може да не е препоръчителна за тези с по-висок риск от дефицит на желязо.
Ако сте изложени на риск от недостиг на желязо, придържайте се към пиенето на зелен чай между храненията и се опитайте да изчакате поне един час след хранене, преди да пиете чай.
Ненужно и неефективно
Пиенето на зелен чай може да е от полза за вашето здраве, но детоксикацията със зелен чай вероятно е неефективна и ненужна за загуба на тегло и детоксикация.
Вашето тяло има вградена система за детоксикация за изчистване на токсините и вредните съединения.
Освен това, докато дългосрочният, редовен прием на зелен чай е показал, че е от полза за вашето здраве по много начини, пиенето му само за няколко седмици е малко вероятно да има голям ефект.
Освен това, въпреки че добавянето на зелен чай към вашата диета може да доведе до малка и краткосрочна загуба на тегло, е малко вероятно това да бъде дълготрайно или устойчиво, след като детоксикацията приключи.
Следователно зеленият чай трябва да се разглежда като компонент на здравословна диета и начин на живот, а не като част от „детокс“.