Ръководство стъпка по стъпка, което ще ви помогне да овладеете позите на поздрава към луната и да се насладите на предимствата му.
Поздравът към Слънцето (Surya Namaskara) има по-малко популярна, но също толкова ефективна сестра, наречена Поздрав към луната (Chandra Namaskara). Докато първото зарежда с енергия, второто релаксира. Както подсказва името, Поздравът към Луната се извършва под успокояващите лъчи на лунната светлина.
След дълъг, напрегнат ден на работа, най-доброто нещо, което можете да подарите на тялото и ума си, е спокойна сесия на Поздрав към Луната. Ако сте запознати със Сурия Намаскара, вече знаете как да направите този друг поздрав. Но има малка разлика, която трябва да имате предвид. Какво е? В тази статия ще обсъдим как и двата поздрава се различават един от друг и последователността на поздрава към Луната.
Последователността на поздрава към луната
- Пранамасана
- Хаста Утанасана
- Утанасана
- Ашва Санчаланасана
- Ардха Чандрасана
- Парватасана
- Ащанга Намаскара
- Бхуджангасана
- Парватасана
- Ашва Санчаланасана
- Ардха Чандрасана
- Утанасана
- Хаста Утанасана
- Пранамасана
1. Пранамасана
Стъпка 1 от поредицата за поздрав към луната
Как да направите: Застанете прави. Дръжте краката си събрани и шията изправена. Поглед напред. Доведете дланите си до центъра на гърдите си и ги натиснете една към друга, за да оформите молитвената мудра. Отпуснете тялото си.
Съвет: Поддържайте разстояние на ширината на бедрата между краката си, ако бедрата се търкат едно в друго. Това ще облекчи болките в долната част на гърба.
2. Хаста Утанасана
Стъпка 2 от поредицата за поздрав към луната
Как да направите: Вдишайте и вдигнете ръцете си над главата си, като поддържате разстояние между тях на ширината на раменете. Дръжте ръцете си прави. Наведете се назад, като вземете ръцете напред.
Съвет: Дръжте ръцете си изправени над главата, когато се навеждате назад, ако навеждането не е удобно.
3. Утанасана
Стъпка 3 от поредицата за поздрав към луната
Как да направите: Издишайте и се наведете напред в бедрото. Торсът ви трябва да падне отпред, като главата ви докосва областта точно под коляното и дланите ви са поставени на земята от двете страни на краката ви.
Съвет: Ако имате проблеми с гърба, свийте коленете си, за да докоснете дланите си пода и поставете дланите си върху глезените, ако ви е трудно да ги поставите на земята.
4. Ашва Санчаланасана
Стъпка 4 от поредицата за поздрав към луната
Как да направите: Вдишайте и се хвърлете напред на лявото коляно и изпънете десния крак назад, доколкото е възможно. Дръжте пръстите на краката си прибрани отдолу. Наведете се назад и погледнете нагоре. Балансирайте позата с ръцете си, като хванете земята с пръсти.
Съвет: Изправете дясното си коляно така, че да е под ъгъл от 90 градуса със земята.
5. Ардха Чандрасана
Стъпка 5 от поредицата за поздрав към луната
Как да направите: Вдишайте и изпънете ръцете си с ръце над главата. Извийте се назад, като вземете ръцете напред. Повдигнете брадичката си и погледнете нагоре.
Съвет: Изправете дясното си коляно така, че да е под ъгъл от 90 градуса със земята.
6. Парватасана
Стъпка 6 от поредицата за поздрав към луната
Как да направите: Издишайте и спуснете ръцете си на пода. Вземете левия си крак назад към десния крак. Повдигнете тялото си нагоре в бедрото. Изправете краката и гърба си. Дръжте краката си събрани, а дланите ви притиснати към земята. Натиснете торса си към глезените. Поемете няколко дълбоки вдишвания в тази поза.
Съвет: Свийте леко коленете си, ако позата ви натоварва.
7. Ащанга Намаскара
Стъпка 7 от поредицата за поздрав към луната
Как да направите: Издишайте и застанете на колене. Спуснете коленете, гърдите и брадичката на пода. Дръжте корема и бедрата повдигнати. Поставете дланите си от двете страни на гърдите.
Съвет: Спуснете коленете пред брадичката и гърдите.
8. Бхуджангасана
Как да направите: Вдишайте и огънете краката си назад. Пазете дланите непокътнати. Повдигнете гърдите си, плъзнете ги напред и ги повдигнете, докато се навеждате назад. Издължете ръцете си, изправете раменете си и погледнете нагоре. Дръжте бедрата и бедрата си на пода.
Съвет: Не изправяйте напълно ръцете си. Стиснете задните си части и бедрата, за да предотвратите болки в долната част на гърба.
9. Парватасана
Върнете се в позиция Парватасана, като повдигнете бедрата и поставите краката си на земята. Издишайте, когато повдигнете бедрата си. Поеми си няколко дъха тук.
Parvatasana произлиза от санскритските думи „parvat“ и „asana“. Докато първото означава „планина“, второто означава „позиция“.
10. Ашва Санчаланасана
Стъпка 10 от поредицата за поздрав към луната
Вдишайте и заемете позиция Ashwa Sanchalanasana (Същото като 4).
11. Ардха Чандрасана
Стъпка 11 от поредицата за поздрав към луната
Вдигнете ръцете си и се протегнете назад, за да заемете позицията Ардха Чандрасана.
12. Утанасана
Стъпка 12 от поредицата за поздрав към луната
Изправете се и се наведете напред, за да приемете Uttanasana (Същото като 3).
13. Хаста Утанасана
Стъпка 13 от поредицата за поздрав към луната
Повдигнете торса си и се наведете назад, за да стигнете до позиция Хаста Падасана.
14. Пранамасана
Стъпка 14 от последователността за поздрав към луната
Изправете се и оформете Пранамасана (Същото като 1).
Сега, след като знаем как да практикуваме Поздрава към Луната, нека научим за предимствата му.
Ползи от Чандра Намаскар
Chandra Namaskar ви помага да се успокоите.
Действа успокояващо за тези, които се чувстват стресирани или превъзбудени.
Последователността помага да канализирате вашата творческа енергия.
Лунният поздрав укрепва и разтяга вашите мускули.
Балансира енергията ви, като ви предпазва от изтощение.
Последователността е добра за кръвообращението и храносмилането.
Chandra Namaskar подобрява вашата гъвкавост.
Подобрява увереността ви и намалява гнева.
Поздравът към луната може да подобри вашето здраве и благополучие, когато се прави правилно. Така че, ако го правите за първи път, имайте предвид често срещаните грешки, споменати в следващия раздел.