Забравете за ограничителните диети. Вместо да ядете по-малко от нещо, за да отслабнете, ние сме тук, за да ви кажем, че яденето на повече определени храни ще увеличи способността ви да горите калории, като постави тялото ви в баланс и засили метаболизма ви.
1.ГОРСКИ ПЛОДОВЕ
Плодовете са пълни с фибри (до 9 грама на чаша!) и антиоксиданти, но съдържат по-малко захар от повечето плодове. Тази комбинация ги прави удовлетворяващ и здравословен избор.
2.КЕФИР
. Ферментиралите храни като кефира са естествени прoбиотици, което означава, че насърчават растежа на добри бактерии и помагат на тялото ви да разгражда храната по-ефективно. Не сте фен на киселото мляко за пиене? Киселото зеле, кимчито и маринованите зеленчуци работят по същия начин.
3.АВОКАДО
Вашата мания за тост с авокадо може да е нещо добро, тъй като проучване от 2013 г. свързва редовно ядящите авокадо с по-ниската обиколка на талията и ИТМ. А мононенаситените мазнини са полезни за сърцето и засищат, което означава, че е по-малко вероятно да похапвате преработена храна по-късно през деня.
4.СЬОМГА
Дивата сьомга има повече полезни за мозъка, сърцето, ставите и червата омега-3 мастни киселини, отколкото всяка друга храна, плюс това е с нисък гликемичен индекс, което означава, че предотвратява инсулиновите пикове и складирането на мазнини около средата. „Ключът към това да останем слаби е балансът на омега-3 и омега-6 мастни киселини“, казва Уилям Сиърс, доктор по медицина, автор на The Omega-3 Effect. „А мазнините в сьомгата са задоволителни и затрудняват преяждането.“
5.ГРЕЙПФРУТ
Някои съединения в грейпфрута помагат на тялото ви да използва инсулина по-ефективно, което поддържа кръвната ви захар под контрол и може също да помогне за изгарянето на калории. Може просто да не се поръсва със захар преди ядене.
6.ОРЕХОВИ ЯДКИ
Яденето на омега-3 мастни киселини, с които са пълни орехите, активира изгарянето на мазнини чрез промяна на вашата инсулинова резистентност. Те също са важна част от диета с нисък гликемичен индекс, която според проучванията изгаря 300 калории повече на ден, отколкото диета с висок гликемичен индекс.
7.КИНОА
Това зърно е навсякъде с причина: Киноата е фантастична алтернатива на киселинно образуващите зърна като пшеница и ечемик. Той осигурява дълготрайна енергия и се храни с добрите бактерии, които живеят в червата ви естествено, за да предотврати подуването на корема.
8.САРДИНИ
Не всеки е фен на тази риба, но ако я харесвате, очаква ви истинско удоволствие. В допълнение към ниското съдържание на живак и много омега-3 мастни киселини, сардините са богати на витамин B и холан. И за разлика от индустриалните или нехуманно отгледани животински продукти, висококачествените протеини като сардини не предизвикват възпаление.
9.КЕЙЛ
Алкална храна, богата на фибри, които забавят освобождаването на глюкоза, за да предотвратят инсулинови пикове. Също така е пълен с енергизиращо желязо и магнезий, което помага за намаляване на хормоните на стреса в тялото.
10.ЗЕХТИН
Изхвърлете маслото, оставете настрана спрея за готвене и намажете тигана със зехтин. Подобно на рибеното масло, то е пълно с омега-3 мастни киселини, които помагат на червата, мозъка и другите органи да работят ефективно, като по този начин регулират апетита ви.
11.БАНАНИ
Да започнете деня си с банан може да бъде страхотна новина за вашия метаболизъм, благодарение на целия калий, който съдържат. Калият помага на тялото ви да регулира минералите и течностите във и извън клетките ви и може потенциално да увеличи основния метаболизъм, мярка за калориите, изгорени в покой, докато сте будни.
12.СТОМАНЕНО РЯЗАН ОВЕС
Ако търсите да ядете по-здравословни въглехидрати, изберете овесени ядки, които са известни с това, че ускоряват метаболизма. Устойчивото нишесте всъщност „се съпротивлява“ на разграждането в тънките черва и проучванията показват, че то ви помага да се чувствате сити за по-дълго време.
13.ЯЙЦА
Ако винаги започвате деня си с яйца, имаме добри новини: високопротеинови закуски, особено такива, които включват яйца, са свързани със загуба на тегло, намалявайки коремните мазнини в процеса, според Лондон.
14.ФЕРМЕНТИРАЛИ ХРАНИ
Много ферментирали храни - като мисо, темпе и неподсладено обикновено гръцко кисело мляко - съдържат пробиотици, които могат да помогнат за регулиране на чревната функция и премахване на подуването.
15.ЗЕЛЕН ЧАЙ
Зеленият чай подпомага щитовидната жлеза в производството на хормона тироксин, като засилва метаболизма за няколко часа.
Пептиди MICROFLORA tide plus
КОМПЛЕКС ЗА НОРМАЛИЗИРАНЕ НА МИКРОФЛОРАТА НА СТОМАШНО-ЧРЕВНИЯ ТРАКТ.
Мулти-компонент комплекс MicrofloraTIDE PLUS помага при стимулиране на естествените механизми и балансира чревната флора – ключа към убедителната победа над дисбиоза.