Навици като приемането на важни хранителни вещества от диетата и носенето на защитни очила, наред с други, могат да помогнат за поддържане на здравето на очите.

Редовните очни прегледи са само един от многото начини да подобрите зрението си и да предотвратите наранявания или заболявания, които биха могли да навредят на зрението ви. Продължете да четете, за да научите други начини, по които можете да подобрите зрението си.

1. Приемайте достатъчно ключови витамини и минерали
Витамини А, С и Е, както и минералът цинк, съдържат антиоксиданти, които могат да помогнат за предотвратяване на макулна дегенерация. Това е състояние, при което макулата - частта от окото, която контролира централното зрение - се влошава.

Източниците на тези важни хранителни вещества включват разнообразие от цветни зеленчуци и плодове, като:
моркови
червени чушки
броколи
спанак
ягоди
сладък картоф
цитрусови плодове
Храни, богати на омега-3 мастни киселини, като сьомга и ленено семе, също се препоръчват за по-добро здраве на очите.

2. Не забравяйте каротеноидите
Няколко други хранителни вещества също са ключови за подобряване на зрението. Сред тях са лутеинът и зеаксантинът, които са каротеноиди, намиращи се в ретината. Можете да ги намерите и в листните зелени зеленчуци, броколите, тиквичките и яйцата.

Лутеинът и зеаксантинът могат да се приемат и под формата на добавки. Тези каротеноиди помагат за защитата на макулата, като подобряват плътността на пигмента в тази част на окото и абсорбират ултравиолетовата и синята светлина.

3. Поддържайте форма
Да, упражненията и поддържането на здравословно тегло могат да помогнат на очите ви, не само на талията ви. Диабет тип 2, който е по-често срещан при хора с наднормено тегло или затлъстяване, може да причини увреждане на малките кръвоносни съдове в очите.

Това състояние се нарича диабетна ретинопатия. Твърде много захар, циркулираща в кръвта ви, уврежда деликатните стени на артериите ви. Диабетната ретинопатия кара много малките артерии в ретината ви - светлочувствителната задна част на окото - да изпускат кръв и течност в окото, увреждайки зрението ви.

Редовната проверка на нивата на кръвната ви захар и поддържането на форма и стройна фигура могат да намалят шансовете ви за развитие на диабет тип 2 и многобройните му усложнения.

4. Контролирайте хроничните състояния
Диабетът не е единственото заболяване, което може да повлияе на зрението ви. Други състояния, като високо кръвно налягане и множествена склероза, могат да повлияят на зрението ви. Тези състояния са свързани с хронично възпаление, което може да навреди на здравето ви от главата до петите.

Възпалението на зрителния нерв, например, може да причини болка и дори пълна загуба на зрение. Въпреки че заболяване като множествената склероза не може да бъде предотвратено, можете да опитате да го контролирате със здравословни навици и лекарства.

Високото кръвно налягане може да бъде ефективно лекувано със здравословна за сърцето диета, упражнения и антихипертензивни лекарства.

5. Носете защитни очила
Независимо дали играете ракетбол, работите в гаража си или правите научен експеримент в училище, е жизненоважно да предпазите очите си с подходящи очила.

Здравите, защитни очила са от съществено значение, ако съществува риск от попадане в окото ви от химикали, остри предмети или материали като дървени стърготини, метални парчета или дори заблуден лакът по време на баскетболен мач.

Много защитни очила са изработени от вид поликарбонат, който е около 10 пъти по-здрав от други форми на пластмаса.

6. Това включва и слънчеви очила
Слънчевите очила не са само за да изглеждате готино. Носенето на слънчеви очила е една от най-важните стъпки, които можете да предприемете, когато става въпрос за подобряване на зрението ви. Искате слънчеви очила, които блокират 99 до 100 процента от UVA и UVB лъчението от слънчевата светлина.

Слънчевите очила помагат за предпазване на очите ви от състояния, произтичащи от увреждане на очите. Те включват катаракта, макулна дегенерация и птеригиум - растеж на тъкан върху бялата част на окото. Птеригиумът може да доведе до астигматизъм, което може да причини замъглено зрение.

Носенето на шапка с широка периферия също може да помогне за предпазване на очите ви от увреждане от слънцето.

7. Следвайте правилото 20-20-20
Очите ви работят усилено през деня и се нуждаят от почивка от време на време. Напрежението може да бъде особено интензивно, ако работите на компютър за дълги периоди от време. За да облекчите напрежението, следвайте правилото 20-20-20.

Това означава, че на всеки 20 минути трябва да спрете да се взирате в компютъра си и да гледате нещо на 6 метра разстояние за 20 секунди.

8. Спрете да пушите
Знаете, че пушенето е вредно за белите дробове и сърцето ви, да не говорим за косата, кожата, зъбите и почти всяка друга част от тялото ви. Това включва и очите ви. Пушенето драстично повишава риска от развитие на катаракта и свързана с възрастта макулна дегенерация.

За щастие, очите, белите дробове, сърцето и други части на тялото ви могат да започнат да се възстановяват от годините на вреди, причинени от тютюна, още в първите часове след отказване. И колкото по-дълго можете да избягвате цигарите, толкова повече ще се възползват кръвоносните ви съдове и възпалението ще намалее в очите ви и в останалата част от вас.

9. Научете историята на очните заболявания на вашето семейство
Някои очни заболявания са наследствени, така че познаването на очни заболявания, които вашите родители или баби и дядовци са имали, може да ви помогне да вземете предпазни мерки.

Наследствените заболявания включват:
глаукома
дегенерация на ретината
възрастово-свързана макулна дегенерация
оптична атрофия
Разбирането на вашата семейна история може да ви помогне да вземете ранни предпазни мерки

10. Поддържайте ръцете и лещите си чисти
Очите ви са особено уязвими към микроби и инфекции. Дори неща, които просто дразнят очите ви, могат да повлияят на зрението ви. Поради тези причини винаги трябва да миете ръцете си, преди да докосвате очите си или да боравите с контактните си лещи.

Също така е изключително важно да миете ръцете си и да дезинфекцирате контактните си лещи според указанията.

Трябва също така да сменяте контактните си лещи, както е препоръчано от производителя или вашия лекар. Микробите в контактните ви лещи могат да доведат до бактериални инфекции на очите.

Геникс Крем за OЧИ 15мл