Докато празничните тържества избледняват в задното виждане, тези по-малко известни съвети могат да ви помогнат да се справите със зимния блус и сезонната депресия.

Празниците свършиха, което за някои може да е облекчение. За други връщането на работа или училище или ежедневието на рутината може да изглежда като неприятно, особено през по-мрачните дни на зимата.

През зимния сезон, когато дните са по-къси и по-студени в северното полукълбо, вътрешният часовник на тялото може да се наруши поради липса на излагане на слънчева светлина. Това може да окаже влияние върху психичното здраве, което води до сезонна депресия или сезонно афективно разстройство (SAD).

Независимо дали изпитвате следпразничен или януарски блус или сезонна депресия, малко грижа за себе си може да ви помогне много.

Повечето хора знаят, че яденето на здравословна, балансирана диета и ангажирането с изобилие от изпомпваща сърцето физическа активност са ефективни стратегии за облекчаване на депресията и повишаване на настроението.

Но за някои диетата и упражненията може да не са достатъчни. Ето защо помолихме няколко експерти да споделят някои по-малко известни подкрепени от науката съвети за преодоляване на зимния блус. Ако се чувствате отпаднали, тези изненадващи съвети може да ви помогнат да повдигнете настроението си.

1. Вземете си кратка психологическа почивка
Майра Мендес, д-р, лицензиран психотерапевт и програмен координатор за интелектуални увреждания и увреждания в развитието и услуги за психично здраве в Центъра за детско и семейно развитие на Провидънс Сейнт Джон в Санта Моника, Калифорния, каза пред Healthline, че е добре понякога да се чувствате претоварени и дори раздразнени от живота.

Но ако се чувствате депресирани, Мендес каза, че не ви служи „да затворите вратата за това, което върви добре“.

„Когато се чувствате потиснати, помислете дали да не изпълните задача, която да ви отведе далеч от непосилното и към по-щастливо място, дори и само за няколко минути“, каза тя.

„Това може да включва правене на занаят, четене на книга от вашия списък с желания, ходене на филм, готвене на любимото ви ястие или лакомство, търсене на нова рецепта или слушане на вдъхновяващо послание. Правенето на нещо, което представлява интерес и може би дори малко специално, предлага възможността да се чувствате под контрол и да се грижите за себе си“, обясни тя.

2. Общувайте с природата
Мендес отбеляза, че естественият свят има „огромни лечебни сили“, особено животните.

„Отделете малко време, за да докоснете, да си поиграете или да поговорите с вашето животно, ако имате такова. Ако нямате животно, има безкрайни начини за общуване с животни в природата“, каза тя.

Разходете се спокойно из квартала, предложи тя, и се вслушайте „за чуруликащите птици, гущера, който се промъкна, кученцата, които се разхождат със стопаните си, котето, което се подстригва отстрани на къщата, или катериците, които игриво се гонят една друга в дърветата.”

Според Мендес това просто, кратко упражнение може да помогне за „отпускане на ума и изместване на негативните мисли“.

3. Починете си от рутината
Мендес препоръча да си вземете почивка „от конвенционалните, предвидими и очаквани рутини“.

„Направете пътуване; отидете до този музей, който сте искали да посетите през последната година“, предложи тя.

„Това позволява да излезете от мелодрамата, която се случва в ума ви, и предоставя възможност за взаимодействие, което иначе би било пренебрегнато или избегнато.“

4. Направете малка промяна
Мендес предложи „да прегърнете правенето на прости и лесни за управление промени в живота“.

„Например, сменете мебелите в дома, пренастройте нещо, което вече изглежда безсмислено, разредете живота си от физическото пространство към умственото пространство“, каза тя.

„Тази стратегия активира творческите сили и увеличава шансовете малките промени да донесат по-голямо чувство за цел и стойност на живота в момента. Това може да бъде особено полезно за някой, който се чувства заседнал в тежката работа на живота и отваря пътя за нови перспективи или нагласи“, отбеляза тя.

5. Носете любимия си тоалет
Звучи твърде просто за работа, но обличането на вашите „специални“ дрехи може да ви даде тласъка, от който се нуждаете, за да се освободите от зимния блус.

„Не запазвайте тази специална риза за непланирано бъдещо събитие, което може или не може да се случи“, каза Мендес. „Носете го с увереност сега. Може да повдигне настроението и самочувствието ви.

6. Опитайте „потупване“
Caitlyn McClure, PhD, вицепрезидент на клиничните услуги в Центъра за възстановяване на Северен Илинойс в Crystal Lake предложи потупване - известно още като техника за емоционална свобода (EFT).

„EFT е метод, който използва потупване върху акупресурни точки, за да помогне за управление на емоциите, намаляване на стреса и облекчаване на тревожността“, каза тя пред Healthline.

„ТЕС се основава на различни теории, включително акупунктура, невролингвистично програмиране и когнитивно-поведенческа терапия. Смята се за „базирана на доказателства“ практика за лечение на тревожност, депресия, фобии и посттравматично стресово разстройство (ПТСР)“, обясни МакКлюр.

7. Стратегически кофеинови „силови дрямки“

МакКлюр препоръча стратегическа дрямка, за да помогне за подобряване на настроението, тъй като много хора губят сън по време на празничния период на празниците и не си позволяват време да наваксат.

„Вземете кофеин в средата на следобеда и вземете 20-минутна силна дрямка“, предложи тя. „Кофеинът ще се абсорбира по време на дрямка и ще влезе в сила след това.“ Това ви помага да възстановите съня си без чувството на замаяност, което следва стандартния следобеден сън.

Ако обаче сте чувствителни към кофеин, консумацията му по-късно през деня може да наруши времето ви за лягане. Попитайте вашия здравен екип за повече насоки или пропуснете кофеина и просто подремнете вместо това.

8. Разходете се със страхопочитание
„Въпреки че ходенето като цяло често може да бъде полезно за физическото и психическото благосъстояние на човек, „разходката със страхопочитание“ издига тази идея на по-високо ниво“, обясни д-р Илана Лейн, лицензиран психолог и собственик на Wellness Lane Psychological Services в Роли, Северна Каролина.

„Разходката със страхопочитание е разходка, при която съзнателно изживявате заобикалящата ви среда и умишлено търсите неща в заобикалящата ви среда, които ви дават усещане за страхопочитание или удивление, вместо да преминавате през движенията на ходене, без да отделите време да забележите или оцените заобикалящата ви среда.“

Пептиди BRAIN tide plus

9. Планирайте предварително
Ким Барон, доктор по медицина, клиничен психолог във Филаделфия, Пенсилвания, препоръчва да се изпреварват блусовете и да се отблъскват предварително.

Тя предложи „проактивно планиране на ангажиране с хора и дейности“.

„Прекарваме толкова много време в планиране за празниците, че често пренебрегваме да планираме дейности за след празниците“, каза тя пред Healthline. „Декември е идеалното време да поставите нещата в календара за януари и февруари.“

„Направете планове със семейството, приятелите и колегите и се съсредоточете върху хора и дейности, които ви карат да се смеете. Смехът естествено ще подобри настроението ви.