Магнезият, омега-3 мастните киселини и кето-подходящите храни могат да помогнат за облекчаване или предотвратяване на мигренозни пристъпи. Помислете за добавяне на храни като тъмни листни зеленчуци, авокадо и риба към вашата диета.
Почти всеки има главоболие от време на време. Но за хората с мигрена болката може да бъде много по-силна и да се появи с други симптоми.
Приблизително 1,1 милиарда души изпитват мигренозни пристъпи, което я прави втората водеща причина за инвалидност в световен мащаб.
Последни изследвания показват, че храната и диетата могат да играят роля в овладяването на мигрената. Промените в диетата ви могат да помогнат за предотвратяване на мигренозни пристъпи или за намаляване на честотата им.
Продължете да четете за повече информация за това как работи това и кои храни да ядете или да избягвате.
Кои храни и напитки са полезни при мигрена?
Определени храни съдържат големи количества минерали, витамини и мастни киселини, които могат да помогнат за предотвратяване на мигренозни пристъпи. Някои напитки могат също да облекчат симптомите или да предотвратят причинителите на мигрена.
Храни, богати на магнезий
Изследване от 2021 г. открива връзка между честотата на мигрената и възрастните в САЩ на възраст от 20 до 50 години, които не получават достатъчно магнезий чрез диетата си. Друго изследване от 2021 г., включващо предимно бели жени, предполага, че магнезият може да предложи облекчение при мигрена.
Храните, богати на магнезий, включват:
тъмни листни зеленчуци
авокадо
риба тон
банани
Тъмният шоколад също е богат на магнезий, но има известен дебат дали други компоненти в него могат да предизвикат мигренозни пристъпи. Според преглед от 2020 г. няма достатъчно доказателства, които да предполагат, че е така, но опитът на всеки е различен.
Омега-3 мастни киселини
Изследванията показват, че увеличаването на омега-3 мастни киселини може да помогне на хора с мигрена. Храните, богати на омега-3 мастни киселини, включват:
риба като скумрия и сьомга
семена
бобови растения
Храни, богати на фибри
Проучване от 2022 г. установява, че увеличаването на хранителните фибри корелира с намаляване на честотата на силно главоболие или мигренозни пристъпи.
Авторите на изследването подчертават необходимостта от повече изследвания, преди да се направят универсални хранителни препоръки, но потенциалната роля на диетичните фибри е забележителна.
Храните с високо съдържание на фибри включват:
пълнозърнести храни
плодове
зеленчуци
картофи
боб
вода
Поддържането на хидратация може да помогне за предотвратяване на мигрена и намаляване на симптомите, тъй като дехидратацията може да бъде причина за мигрена.
Проучване от 2020 г., включващо 256 възрастни жени на възраст 45 години и по-малко, установи, че пиенето на повече вода всеки ден намалява както тежестта, така и честотата на мигренозните главоболия.
Някои чайове могат да имат и допълнителни ползи, като например намаляване на гаденето или симптомите на главоболие.
Пълнозърнести храни
Избягването на преработени храни в полза на пълнозърнести, непреработени храни е добър съвет за всички. Пълнозърнестите, непреработени храни включват плодове, зеленчуци, зърнени храни, бобови растения, ядки и семена.
Все пак е трудно да се избягват изцяло преработените храни. Ако установите, че добавки като изкуствени ароматизатори, подсладители или консерванти са причинители на мигрена за вас, опитайте се да ги избягвате в по-голямата част от диетата си.
Кои храни могат да предизвикат мигрена?
Храната и химикалите в нея могат да предизвикат мигренозни пристъпи. В момента няма окончателен списък с храни или напитки, които причиняват или не причиняват мигренозен пристъп. Мигренозните тригери и чувствителността към храни може да се различават при различните хора.
Много хора обаче анекдотично твърдят, че определени храни и напитки предизвикват мигренозните им пристъпи. Някои храни и напитки, отбелязани в изследванията, включват:
храни, богати на нитрати, като сушени меса и хот-дог
мононатриев глутамат (MSG), добавка, често срещана в преработените храни
изкуствени подсладители, особено аспартам и сукралоза
тирамин, химикал, който се намира във ферментирали храни, отлежали сирена и някои видове прясно изпечен хляб
фенилетиламин, аминокиселина, която се намира в шоколад, ядки, цитрусови плодове, соеви храни и оцет
алкохолни напитки като вино и бира
млечни продукти и сладолед
напитки, съдържащи кофеин, като кафе
някои зеленчуци, включително домати и лук
храни, съдържащи хистамин, включително алкохол, ферментирали храни, сушени плодове и други
глутен, протеин, който се намира в пшеницата
