Живеем в свят, в който барометърът за здравето на жените и това, което смятаме за „нормално“, често се основава на това как се сравняваме с другите хора. Това е особено вярно, когато става въпрос за менструални симптоми, като периодичен глад. Въпреки че те могат да включват широк спектър от симптоми, едно от най-честите притеснения е свързано с храната.
Желанието за определени храни по време на менструалния цикъл обикновено е тялото, което се опитва да ви каже, че имате нужда от нещо - обикновено хранителни вещества, които да захранят клетките ви. Изследователят Сара Тугуд обясни, че ПМС е свързан с колебания в нивата на естроген, хормонални промени и как те влияят на „невротрансмитерите“ или химическите пратеници в мозъка. Тези симптоми са свързани с втората половина на менструалния цикъл, наречена лутеална фаза, която започва с яйцеклетката при овулацията и завършва, когато започне менструалният период. Симптомите на ПМС обикновено изчезват около третия или четвъртия ден от менструацията.
„Изследователите са документирали повече от 150 различни симптома на ПМС в проучвания, вариращи от физически през емоционални до поведенчески и когнитивни. Желанието за храна е там с най-често съобщаваните поведенчески симптоми на ПМС, заедно с промени в настроението, раздразнителност, тревожност и напрежение и тъжно или депресивно настроение.
Едно проучване, включващо повече от хиляда студенти, показва, че 97 процента от жените и 68 процента от мъжете съобщават, че често изпитват глад за храна. Не е изненадващо, че шоколадът е най-често съобщаваната храна, за която се жадува, особено сред жените. Жените са склонни да смятат, че желанието им за храна представлява негативно поведение и изненадващо, само 32 процента от жените в проучването възприемат, че желанието им е свързано с менструалния цикъл
Защо жените се обръщат към храната
Изследователите нямат конкретни доказателства, сочещи защо жените жадуват за храна по време на цикъла си, но има някои интересни мнения на експертите. Една идея е, че жените несъзнателно използват храната като фармакологична терапия. С други думи, тялото сигнализира, че нещо в храната или ще потисне, или ще стимулира биохимичен отговор, който ще компенсира дисбалансите, причинени от цикъла на жената.
Пишейки за New York Times, Джен Гънтър обяснява, че „няма добри проучвания, насочени специално към глада за храна, но аеробни упражнения, когнитивно-поведенческа терапия, добавки с калций, орални контрацептиви, спиронолактон и някои антидепресанти са потенциални терапии за PMS (и неговите симптоми).“ Въпреки че желанието за храна не е добре разбрано, известно е, че апетитът и приемът на калории се увеличават по време на лутеалната фаза на менструалния цикъл, най-вероятно поради хормона прогестерон, който се увеличава след овулацията.
Посягането към въглехидратни храни може да е свързано с факта, че въглехидратите повишават нивата на серотонин. Серотонинът е невротрансмитер, който допринася за общото усещане за благополучие и щастие.
Жаждата за храна по време на цикъл на жената без съмнение изисква физически и психологически комфорт. Очевидно яденето успокоява глада и задоволява настроението, мозъка, стомаха и емоциите, просто защото е вкусно и яденето изглежда приятно изживяване. Самото мислене за храна осигурява достатъчно умствена стимулация, за да се отправите към кухнята. Предменструалният синдром (или ПМС) е неприятен, а храненето доставя удоволствие; толкова е просто.
От какво се нуждае тялото ви?
Освен емоционалните и умствени причини за желанието за храна, тялото има някои определени биохимични нужди, изискващи специфични хранителни вещества по време на физически нужди:
Магнезий
Нуждата на жената от магнезий се увеличава драстично между овулацията и менструацията. Естествено, тялото търси да попълни запасите си, като жадува за храни с високо съдържание на магнезий. Познайте какво е с високо съдържание на магнезий? Какаови зърна. Нищо чудно, че толкова много жени жадуват за шоколад близо до цикъла си! За съжаление по-голямата част от обработения шоколад е загубил по-голямата част от естественото си съдържание на магнезий.
Изберете черен шоколад, който е бил минимално обработен или използвайте вашето собствено органично неподсладено какао в смутита и печене. Други храни с високо съдържание на магнезий са зелените зеленчуци и овесените ядки. Магнезият може да намали често срещаните менструални симптоми като спазми, запек, безсъние, главоболие, задържане на вода, тревожност и възпалени/подути гърди. Ако изпитвате тези симптоми, може да се възползвате от приема на магнезиева добавка.
Захар и въглехидрати
Калорийните нужди на жените варират през цикъла им, което означава, че трябва да ядат повече в някои дни, отколкото в други. Менструацията е време, когато жените не само отделят лигавицата на матката, но също така почистват токсините и обработват емоциите, които може да са били игнорирани през предходния месец. Това изисква много енергия, така че много може да открият, че гладът им се увеличава преди менструация.
Зеленчуци като къдраво зеле, спанак, зеленчуци от ряпа и манголд съдържат желязо и витамини от група В, които помагат в борбата с умората и заместват желязото, загубено при менструално кървене. Пиенето на много вода се бори с подуването и помага за храносмилането. Яденето на храни като кисело мляко, мляко и сирене може да намали различни симптоми на ПМС. Витамин D също е важен, или чрез добавка, или чрез много слънце. Витамин D се намира в храни като сардини, стриди и сьомга.
Какво да избягваме
Алкохолът и кофеинът са две вещества, които трябва да избягвате по време на менструалния си цикъл. Рафинираните захари също са проблем. Добрите, сложни въглехидрати причиняват само умерено повишаване на нивата на инсулин, за разлика от рафинираните въглехидрати, като бонбони, шоколадови блокчета или трапезна захар. Сложните въглехидрати могат да ви помогнат да стабилизирате настроението си и да поддържате апетита си под контрол, а примери за това са сладките картофи, тиквата, тиквата, лещата, картофите и непреработените овесени ядки. Вместо да посягате към торбичка чипс или бонбон, съветва д-р Брадли, похапвайте безсолни, сурови ядки за омега-3 мастни киселини. Ако ще посегнете към въглехидрати, яжте сложни въглехидрати като източник на естествени захари и богати на фибри.
Намирането на мир, тишина и спокойствие е важно
В нашия забързан свят е много изкушаващо да вземете болкоуспокояващо и да преодолеете менструалните симптоми, без да дадете шанс на тялото да направи това, което трябва. Периодите изискват много енергия, поради което е добра идея да се съсредоточите върху релаксацията. Изберете възстановителна или медитативна практика вместо виняса, дори ако това означава просто да лежите на земята с крака нагоре по ствола на голямо дърво. Знайте, че тялото ви върши невероятна работа, дори когато сте неподвижни. А що се отнася до апетита, просто осъзнайте, че те са напълно нормални. Когато изпитвате желание, отдайте му се, но бъдете мили към себе си и тялото си, като правите по-добър избор.
Комплекс за подкрепа на структурата и функциите на женската полова система.
Мулти-компонент WomanTIDE PLUS е пептиден комплекс, уникален и най-иновативен начин за удължаване на младостта, на професионалната, социална и творческа активност на жените.
Предназначение:
- При нарушения в менструалния цикъл от различно естество;
- Предменструален синдром (ПМС);
- Възпалителни заболявания на женските репродуктивни органи (фиброиди, ендометриоза);
- Хормон-зависими заболявания на женската полова система;
- Нарушение на функцията на яйчниците;
- През периода на възстановяване след хирургични операции на органите на малкия таз;
- Намалено либидо;
- Ранно стареене.