Кожата е най-големият ни орган и първата линия на защита срещу външните фактори. За да бъде здрава, гладка и защитена, тя се нуждае не само от подходяща външна грижа, но и от правилно хранене.
Някои витамини са от ключово значение за плътността, еластичността, хидратацията и сиянието на кожата. Ето кои са те и откъде да ги набавим.

1. Витамин A – витаминът на обновяването

Защо е важен:
Подпомага регенерацията, намалява сухотата, подобрява текстурата и е ключов за синтеза на колаген. Помага при акне и неравномерен тен.

Храни, богати на витамин А:

• Моркови

• Сладки картофи

• Спанак и зелени листни зеленчуци

• Яйца

• Черен дроб

2. Витамин C – мощен антиоксидант и стимулатор на колагена

Защо е важен:
Осветлява тена, изравнява пигментацията, укрепва капилярите и е задължителен за синтеза на колаген. Защитава от свободни радикали и стареене.

Храни, богати на витамин C:

• Цитруси

• Киви

• Червени и зелени чушки

• Броколи

• Ягоди

3. Витамин E – защитата на кожната бариера

Защо е важен:
Поддържа влагата, укрепва липидния слой, успокоява раздразнения и забавя стареенето. Често наричан „витаминът на младостта“.

Храни, богати на витамин E:

• Бадеми

• Авокадо

• Слънчогледови семки

• Зехтин и растителни масла

• Лешници

4. Витамин D – ключът към здрава, спокойна кожа

Защо е важен:
Подпомага обновяването на клетките, намалява възпалението и участва в поддържането на здрава епидермална бариера.

Храни, богати на витамин D:

• Сьомга, скумрия, херинга

• Яйца

• Гъби, изложени на слънце

Обогатени млечни

МЕЗО Серум MAMA S+ за здрава кожна микрофлора

Мезо Серум Колаген (5ml ампула) Dermedics

5. Витамин В3 (Ниацин / Ниацинамид)
Поддържа кожната бариера здрава, намалява зачервяванията и подобрява текстурата. Отличен за чувствителна, реактивна или склонна към акне кожа.
Къде се съдържа: пуешко месо, сьомга, фъстъци, кафяв ориз, гъби.

6. Витамин В5 (Пантотенова киселина)
Хидратира, успокоява и подпомага възстановяването на кожата. Идеален за суха и раздразнена кожа.
Къде се съдържа: авокадо, яйца, пилешко, броколи, слънчогледови семки.

7. Витамин В7 (Биотин)
Укрепва кожата, косата и ноктите. Подпомага правилното функциониране на мастните жлези.
Къде се съдържа: яйца, ядки, банани, черен дроб, сладки картофи.

8. Витамин F (есенциални мастни киселини – Омега-3 и Омега-6)
Подобрява липидната бариера, намалява сухотата и лющенето, успокоява възпаленията.
Къде се съдържа: сьомга, ленено семе, орехи, чия, студено пресовани масла (ленено, конопено, орехово).

9. Витамин К
Подобрява микроциркулацията, намалява тъмните кръгове и подпомага възстановяването при синини и зачервявания.
Къде се съдържа: спанак, броколи, зелени листни зеленчуци, нато.