Йодният дефицит е рядък – като се има предвид, че използваме йодирана сол в повечето от нашите хранителни продукти. Хората, които не консумират достатъчно храни, богати на йод, могат да страдат от дефицит. Бременните жени са изложени на по-висок риск, тъй като се нуждаят от по-висока доза йод.
Знаеше ли?
Бременните жени се нуждаят от около 50% повече йод, отколкото другите жени, за да осигурят достатъчно йод за своите бебета.
Най-важната функция на йода в човешкото тяло е да насърчава оптималното функциониране на щитовидната жлеза. Дефицитът на йод може да причини хипотиреоидизъм, състояние, при което щитовидната жлеза на човек не произвежда достатъчно тиреоиден хормон. Този хормон играе роля в развитието на мозъка, растежа, лечението и метаболизма.
Дефицитът на йод може да доведе до следните симптоми:
- слабост
- честа умора
- косопад
- суха кожа
- проблеми с ученето или паметта
- усложнения по време на бременност
- подут врат (в екстремни случаи)
Консумирането на храни, богати на йод, може да предотврати йоден дефицит. Ето необходимата доза*:
ВЪЗРАСТ МЪЖ/ЖЕНА БРЕМЕННОСТ КЪРМЕНЕ
Раждане до 6 месеца 110 мкг
7 до 12 месеца 130 мкг
1 до 3 години 90 mcg
4 до 8 години 90 mcg
9 до 13 години 120 mcg
14 до 18 години 150 mcg
19+ години 150 mcg 220 mcg 290 mcg
Йодът е от съществено значение за оптималното функциониране на щитовидната жлеза, която играе решаваща роля в растежа и метаболизма. От съществено значение е да се ядат храни, богати на йод, тъй като тялото ни не може да синтезира този минерал. Така че храни като морски водорасли, треска, мляко, йодирана сол, миди, макарони, яйца, сини сливи и боб са задължителни във вашата диета, за да поддържате йоден дефицит под контрол.
Тези, които не консумират йодирана сол, са изложени на по-голям риск от този дефицит, който причинява симптоми като косопад, гадене, суха кожа, лоша памет и подуване на врата. Бременните жени се нуждаят от по-висока доза от него всеки ден, за да избегнат усложнения по време на раждането.
Незадоволяването на дневните нужди може да доведе до йоден дефицит, а най-често срещаното усложнение, свързано с това, е хипотиреоидизмът. Пет на всеки 100 души в САЩ страдат от хипотиреоидизъм, въпреки че повечето случаи са леки. Тежките случаи на заболяването могат да доведат до по-изразени симптоми на йоден дефицит. В такъв случай какво можете да направите?
Бележка за хипотиреоидизма
Хипотиреоидизмът е често срещано заболяване. Но има случаи, когато симптомите могат да станат тежки. Ако сте един от тях, не се притеснявайте – лесно можете да се справите с хипотиреоидизма.
Намали стреса. Стресът може да навреди на щитовидната жлеза. Няколко проучвания показват, че психологическите и физиологичните стресори могат да предизвикат имунологични промени. Стресът засяга имунната система – и това може да допринесе за автоимунни заболявания, като хипотиреоидизъм.
Осигурете си подходящ сън. Когато се събудите, трябва да се чувствате освежени и добре отпочинали. Проучванията показват, че бавният сън (една от най-дълбоките фази на съня) е засегнат при хора с хипотиреоидизъм. Намаляването на съня може допълнително да влоши състоянието ви. Липсата на достатъчно сън също може да причини стрес, който също може да изостри симптомите.
Размърдай се. Упражнението е важно, особено когато сте диагностицирани с хипотиреоидизъм. Заболяването на щитовидната жлеза засяга вашия метаболизъм. Редовните упражнения засилват метаболизма ви, като ви помагат да се справите по-добре със състоянието. Проучванията показват също, че редовните аеробни упражнения могат да подобрят нивата на циркулиращите тиреоидни хормони.
Яжте правилно. Включете повече плодове и зеленчуци (може да се наложи да изключите гоитрогенни зеленчуци като спанак, къдраво зеле, броколи или зеле) и пълнозърнести храни в диетата си. Преминете към здравословна диета, ако още не сте го направили. Стойте далеч от всички форми на преработени храни. Приемането на здравословна диета повишава метаболизма ви и ви помага да се чувствате нормално.
Потърсете подкрепа и от семейството и приятелите си. Това може да ви помогне да подобрите настроението си и да предотвратите бавни или депресивни симптоми. Включете богатите на йод храни в диетата си, в допълнение към лекарствата. Включете също храни, богати на селен (като бразилски орех), тъй като той е важен минерал, който поддържа функцията на щитовидната жлеза.
Справянето с хипотиреоидизма е лесно. С подходяща грижа можете дори да сте по-здрави от връстниците си!
Преди да приключим, трябва да знаете още нещо. Йодът със сигурност е важен. Но излишъкът от него може да бъде пагубен.
Какви са страничните ефекти от консумацията на излишен йод?
Проблеми по време на бременност и кърмене
Приемът на излишък от йод може да увеличи риска от проблеми с щитовидната жлеза, особено по време на бременност и кърмене. Моля, следете дозата на йод.
Влошени симптоми при хора със заболяване на щитовидната жлеза
Излишъкът от йод може да доведе до влошаване на симптомите при хора със заболяване на щитовидната жлеза – както хипотиреоидизъм, така и хипертиреоидизъм. Моля, консултирайте се с Вашия лекар и не превишавайте препоръчителната доза.
Пептиди THYROID tide plus
