Лошата поза при седене, изправяне или сън може да причини болка във врата и скованост. За щастие има начини да се отървете от схванатия врат и да облекчите болката и напрежението във врата. Тези средства са лесни за прилагане и са доста ефективни при управление на болката и намаляване на болезнеността.

Съвети за предотвратяване на схванат врат
Премахването на схванатия врат в повечето случаи е доста лесно. Това включва извършване на някои прости промени в начина на живот и позата. Освен това, редовното трениране може да помогне за укрепване на мускулите на врата и да ги направи по-малко склонни към скованост. Проучване предполага, че включването на силови тренировъчни упражнения във вашата тренировка може да помогне за намаляване на болката във врата.

1. Използвайте ергономични мебели
Повечето от вас работят дълги часове пред екрана на компютър или лаптоп през цялата седмица. Склонни сте да се прегърбвате, докато работите или може да използвате неподходящи мебели, когато работите, което може да компрометира стойката ви. Това може да се коригира с помощта на ергономични столове.

Има няколко съвета, които могат да ви помогнат да поддържате по-добра стойка по време на работа и може също да помогнат за предотвратяване на схванат врат.

Регулирайте стола си по такъв начин, че да можете да поставите краката си плоски на пода и коленете ви да са под нивото на бедрата.
Седнете с изправен гръб и дръжте ръцете си на същото ниво като бюрото.
Ако е възможно, използвайте клавиатура и мишка с ергономични характеристики.
Регулирайте височината на монитора си, за да го виждате на нивото на очите.
Правете малка разходка и се разтягайте малко на всеки час.

2. Намалете прекарването на време на вашия смартфон
Постоянното гледане надолу към телефона ви може да накара мускулите на врата ви да се чувстват напрегнати и уморени. Проучванията показват, че прекомерната употреба на смартфони може да увеличи шансовете за болки във врата.

В проучване сред 5719 възрастни в САЩ, хората споделят колко време смятат, че могат да издържат без да използват своите смартфони. Резултатите показват, че 29% вярват, че могат да издържат само няколко часа, 18% за цял ден и 16% за няколко дни. По-малък процент, 7%, смятат, че могат да изкарат една седмица без своите смартфони, докато 5% биха изкарали няколко седмици или поне месец, но по-малко от година.

Тези констатации подчертават различните степени на зависимост и дългите часове, които хората прекарват в телефони.

Може да е трудно да се откажете напълно от вашия смартфон. Тези прости съвети могат да помогнат за намаляване на част от напрежението върху врата ви, когато използвате смартфон:

Вижте телефона си на нивото на очите.
Избягвайте да заклещвате смартфона си между ухото и рамото си, за да приемате повиквания за дълги часове. Използвайте кабелни или безжични слушалки, за да приемате повиквания.
Използвайте държач за телефон и регулирайте позицията на нивото на очите си, за да избегнете схващане на врата. Можете също така да получите държачи за телефон, които могат да бъдат прикрепени към бюрото ви за лесен достъп

3. Правете почивки, ако шофирате дълги часове
Дългите пътувания и пътувания са забавни, но в същото време и стресиращи. Ако прекарвате твърде много време в шофиране и сте склонни да получите схванат врат след това, тези съвети може да ви помогнат да предотвратите това:

Правете чести почивки, за да станете и да се разтегнете.
Съзнателно следете стойката си, докато шофирате.
Регулирайте седалката си в удобна позиция и се уверете, че ви дава добра видимост към пътя.
Сменете с приятел или партньор, ако е възможно.

4. Практикувайте упражнения за разтягане на врата
Друг лесен начин за предотвратяване на схванат врат е редовното изпълнение на няколко прости упражнения за разтягане. Опитайте тези основни разтягания, които могат да помогнат за предотвратяване на схванат врат:

Поставете върховете на пръстите си под брадичката и леко избутайте врата си нагоре за разтягане нагоре. За разтягане надолу, сключете пръстите си, поставете ги на тила и внимателно натиснете надолу.
Седнете в изправена поза с глава над раменете. Внимателно спуснете брадичката си, сякаш кимате с глава. Задръжте тази позиция с прибрана брадичка за 10 секунди или повече и отпуснете. Повторете няколко пъти през деня.
Бавно завъртете главата си наляво и надясно, като отидете само доколкото ви е удобно.

5. Променете позицията и навиците си за сън
Вашата позиция на сън може да окаже влияние върху врата ви и може да причини схващане на врата, ако спите неудобно. Следвайте тези прости съвети, за да избегнете схващане на врата:

Спете по гръб или настрани, а не по корем. Като спите по корем, оказвате твърде голям натиск върху врата си.
Използвайте пухени възглавници или възглавници с мемори пяна, тъй като те ще се приспособят, за да заемат формата на врата ви.
Избягвайте да използвате възглавници, които са твърде високи или твърди.
Ефективни средства за схванат врат
Ако почувствате схванат врат във вашия дом, офис или фитнес зала, ето няколко средства, които могат да помогнат за облекчаване на болката.

Направете си масаж на врата
Помолете някой да масажира врата ви, за да облекчите болката. Уверете се, че натискът е лек и не прекалено силен. Ако масажът се чувства неудобно или болезнено, помолете да го спрете незабавно.

Избягвайте екстремни диапазони на движение
Избягвайте бързото движение на врата си, вместо това внимателно завъртете врата си настрани, за да отслабите част от напрежението. Можете също така леко да люлеете главата си нагоре и надолу.

Използвайте яка за врата

Mагнитна турмалинова яка

Пептиди MUSCLE tide plus