Справяне със стрeса

✽ ✽ ✽

Обикновено използваме думата "стрес", когато сме претоварени и ни се струва, че не можем да се справим с напрежението.

Всичко, което е предизвикателство или заплаха за нашето благополучие, е стрес. Продължителен или повтарящ се стрес, характерен за съвременния живот, може да има вреден физически и психологически ефект, включително сърдечни заболявания и депресия.

✽ ✽ ✽

Стрес и стресор

Стресът е усещането, което имаме под напрежение, докато стресорите са нещата, на които реагираме в нашата среда. Пример за стресори са шума, неприятни хора, високи скорости или дори излизане на първа среща. Като цяло (но не винаги), колкото повече стресови фактори преживяваме, толкова повече се стремим да ги преодолеем.

Стрес - реакция на бягство или борба

Когато се сблъска с предизвикателство или заплаха, тялото активира ресурси, за да ни предпази - или да бягаме или да се борим. Например, ако започне земетресение, колкото по-бързо избягаме, толкова по-голяма вероятност има да оцелеем. Ако трябва, обаче да спасим живота на някой по време на това земетресение, като вдигнем например тежест, която е паднала върху него, в тялото ни ще се задействат компоненти, които активират нашата сила.

Нашият отговор на бягство или борба се управлява от симпатичната нервна система, която реагира на стресиращо събитие. Тялото ни произвежда по-голямо количество кортизол, адреналин и норадреналин, които предизвикват по-висок сърдечен ритъм, повишена мускулна готовност, изпотяване и бдителност. Всички тези фактори ни помагат да се предпазим в опасна или предизвикателна ситуация.

От друга страна, несъществени функции на тялото, като храносмилане и имунна система, се забавят и така всички ресурси могат да бъдат концентрирани върху бързо дишане, кръвен поток, бдителността и активност на мускулите.

Когато сме подложени на стрес:

• Кръвното налягане се повишава

• Дишането става по-бързо

• Храносмилателната система се забавя

• Сърдечната честота (пулс) се повишава

• Имунната система отслабва

• Мускулите стават напрегнати

• Не спим (повишено състояние на бдителност)

Най-честите причини за стреса са:

• Тежка загуба

• Семейни проблеми

• Финансови проблеми

• Заболяване

• Проблеми с работата

• Липса на време

• Преместване в нов дом

• Взаимоотношения (включително развод)

Възможно е човек да е в състояние на стрес, без да има конкретна причина. Чувството на неудовлетвореност, тревожност и депресия също могат да доведат до усещане за стрес.

Как да се справя със стреса?

Има два основни начина да се справим със стреса: чрез различни техники за управление на стреса и чрез медикаментозно лечение.

Техники за управление на стреса

Управлението на стреса може да ви помогне да намалите стреса като премахнете източника на стрес или да промените вашето отношение към него.

Физически упражнения - Физическите упражнения имат доказан благотворен ефект върху умственото и физическото състояние на човека. При много хора упражненията са изключително ефективно средство за справяне със стреса.

Разпределяне на работата - Опитайте се да делегирате отговорностите си в работата или да ги споделяте. Ако направите себе си незаменим, вероятността да се чувствате стресиран е значително по-голяма.

Отстояване на позиция - Не казвайте "да" на всичко. Ако не можете да свършите нещо добре или ако нещо не е ваша отговорност, опитайте се да потърсите начин да не го правите.

Алкохол и наркотици - Алкохолът и наркотиците няма да ви помогнат да се справите със стреса. Ако не можете да ги спрете напълно, поне се опитайте да ги намалите.

Кофеин - Ако консумирате кафе и други напитки, съдържащи кофеин, е добре да намалите тяхната консумация.

Хранене - Консумирайте много плодове и зеленчуци. Уверете се, че имате здравословна и балансирана диета. 

Време - Не забравяйте да отделяте всеки ден време само за себе си. Използвайте това време, за да организирате живота си, да се отпуснете и да правите нещо, което ви харесва.

Дишане - Има някои ефективни дихателни техники, които ще ви помогнат да се отпуснете.

Говорене - Говорете със семейството, приятелите, колегите. Изразете мислите и тревогите си.

Потърсете професионална помощ - Ако стреса влияе на начина ви на работа потърсете помощ при вашия лекар. Повишен стрес за продължителен период може да е вреден за вашето физическо и психическо здраве.

Релаксиращи техники - Медитация, масаж или йога са популярни средства срещу стреса. Има и други терапии, които могат да ви помогнат да се отпуснете, като ароматерапия или рефлексология.

Може да научите различни техники за управление на стреса, ако четете книги за самопомощ или посетите курс за управление на стреса. Можете също така да потърсите помощта на съветник или психотерапевт за лично развитие или терапия.

Лечение с медикаменти

Лекарите обикновено не предписват лекарства за справяне със стреса, освен ако пациентът не е подложен на заболяване, като например депресия или някакъв вид тревожност.

Ако сте изложени нa висок стрес, MyRealWay препоръчва следният комплекс от хранителни добавки:

Комплекс от пептиди за хора, изложени на висок стрес