Много хора приемат витамини, но малцина знаят, че времето, комбинациите и начинът на прием влияят силно върху усвояването.
Някои витамини действат по-добре сутрин, други вечер. Някои трябва да се приемат с мазнини, а други – на гладно. Съществуват и комбинации, които силно намаляват ефекта.

Vitamins-in-the-Morning-or-Evening-How-to-Take-10-Important-Vitamins-Correctly

Ето практично и професионално ръководство за 10 важни витамина и минерала.

Вегатест Нов Модел

Вегатест Нов Модел

Апарат за Вегатест

Апарат за Вегатест

1. Витамин D

Кога да се приема:
Сутрин или на обяд

Как да се приема:
С храна, съдържаща мазнини

Защо:
Витамин D е мастноразтворим витамин. Без мазнини усвояването му може да намалее значително.

Добри комбинации:

  • яйца
  • риба
  • авокадо
  • зехтин
  • ядки

Избягвайте:

  • прием на гладно
  • прием късно вечер (при някои хора нарушава съня)

2. Витамин C

Кога да се приема:
Сутрин или между храненията

Как да се приема:
На гладно или преди хранене

Защо:
Усвоява се по-добре без тежка храна.

Подобрява усвояването на:

  • желязо
  • колаген
  • цинк

Добри комбинации:

  • желязо + витамин C
  • желязо + лимон
  • желязо + портокалов сок

Важно:
При чувствителен стомах може да се приема след хранене.

3. Желязо

Кога да се приема:
Сутрин или между хранения

Как да се приема:
На гладно + витамин C

Защо:
Това е най-добрата комбинация за усвояване.

Подобрява усвояването:

  • витамин C
  • лимон
  • портокалов сок

Намаляват усвояването:

  • магнезий
  • калций
  • цинк
  • кафе
  • чай
  • млечни продукти
  • фибри (високи количества)

Важно правило:
Желязо трябва да се приема поне 2 часа отделно от:

  • магнезий
  • калций
  • мултивитамини

4. Магнезий

Кога да се приема:
Вечер

Как да се приема:
След хранене

Защо:
Магнезият отпуска нервната система и подобрява съня.

Полезен при:

  • стрес
  • безсъние
  • мускулни крампи
  • напрежение

Не комбинирайте с:

  • желязо
  • калций (високи дози)
  • цинк (големи количества)

Добра практика:
Магнезий вечер, желязо сутрин

Aмпули за Вега Тест

Aмпули за Вега Тест

5. Витамин B12

Кога да се приема:
Сутрин

Как да се приема:
На гладно или преди хранене

Защо:
Подобрява енергията и концентрацията.

Полезен при:

  • умора
  • липса на енергия
  • мозъчна мъгла
  • стрес

Избягвайте:

  • прием вечер
  • прием преди сън

Може да стимулира нервната система.

6. Омега-3

Кога да се приема:
По време на хранене

Как да се приема:
С мазна храна

Защо:
Подобрява усвояването и намалява стомашния дискомфорт.

Най-подходящо време:

  • обяд
  • вечеря

Полезно за:

  • кожа
  • сърце
  • мозък
  • възпаления

7. Калций

Кога да се приема:
Вечер

Как да се приема:
След хранене

Защо:
Подпомага възстановяването на костите и отпускането на организма.

Не комбинирайте с:

  • желязо
  • магнезий (високи дози)
  • цинк

Важно правило:
Калций и желязо трябва да се приемат отделно.

8. Витамин A

Кога да се приема:
По време на хранене

Как да се приема:
С мазнини

Защо:
Мастноразтворим витамин

Добри комбинации:

  • риба
  • яйца
  • зехтин
  • авокадо

Полезен за:

  • кожа
  • зрение
  • имунитет

9. Витамин E

Кога да се приема:
По време на хранене

Как да се приема:
С мазнини

Защо:
Мастноразтворим витамин с антиоксидантно действие

Полезен за:

  • кожа
  • коса
  • антиоксидантна защита
  • стареене

10. Цинк

Кога да се приема:
На гладно или между хранения

Как да се приема:
С вода

Защо:
По-добро усвояване

Избягвайте комбинации с:

  • калций
  • желязо
  • магнезий

Те намаляват усвояването.

Полезен за:

  • имунитет
  • кожа
  • коса
  • хормонален баланс

Най-важните правила

Сутрин:

  • Витамин B12
  • Желязо
  • Витамин C

Обед:

  • Витамин D
  • Омега-3
  • Витамин A
  • Витамин E

Вечер:

  • Магнезий
  • Калций

Най-честата грешка

Много хора приемат всички витамини наведнъж.
Това намалява усвояването и ефекта.

По-добре ги разпределете през деня.

Важно

Правилният прием може да подобри усвояването значително, без да увеличавате дозата.
Понякога не количеството, а начинът на прием прави най-голямата разлика.